Cena: 11.44 zł
Produkt dostępny
„Modelki i ich makijaże – projektuję własną kolekcję” Książka dla kreatywnej dziewczynki, która lubi bawić się modą. Projektuje i rysuje stroje, w które ubiera swoje modelki, a także dobiera im odpowiednie makijaże. Dodatki w formie naklejek doskonale dopełnią styl każdej z nich. W ten sposób powstaje pierwsza kolekcja małej stylistki. Świetna zabawa i doskonały sposób spędzenia wolnego czasu. Baw się modą i stwórz własną kolekcję!
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Praca Zbiorowa |
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Praca Zbiorowa |
Główka pracuje. Ładnie piszę 7+
Nowa seria edukacyjna do 12 zeszytów pozwalających na ćwiczenie i utrwalanie wiedzy przygotowane zgodnie z podstawą programową!
Doskonałe uzupełnienie nauki w pierwszych klasach szkoły podstawowej.
Książki pozwalające na samodzielną naukę dziecka i utrwalenie zdobytej wiedzy.
Kolorowe ilustracje i dodatkowe naklejki zachęcające do nauki.
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Iwona Orowiecka |
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Iwona Orowiecka |
Cena: 9.23 zł
Opanuj sztukę skutecznej komunikacji • Popraw swoje relacje z bliskimi • Naucz się mówić „nie” bez poczucia winy • Realizuj własne potrzeby • Skutecznie rozwiązuj konflikty Poradnik „Bądź najlepszą wersją siebie” pokazuje, jak dokonywać słusznych wyborów, podążać w odpowiednim kierunku i kształtować własne życie tak, by stało się dokładnie takim, o jakim marzysz. Książka pomoże ci być bardziej świadomym siebie i swoich potrzeb, a dzięki temu żyć w zgodzie z samym sobą. Według filozofii autorki dopiero człowiek szczęśliwy jest w stanie realizować się w kontaktach z innymi. Dzięki lekturze dowiesz się, w jaki sposób otwarcie się komunikować, kontrolować swoje emocje, radzić sobie ze stresem i lękiem, a przede wszystkim – jak otworzyć się na ludzi i uzdrowić relacje z nimi. Jakość tych relacji w znaczący sposób wpływa na nasze zdrowie, szczęście i satysfakcję z życia. Autorka pokazuje, w jaki sposób możemy osiągnąć poczucie spełnienia, stworzyć udane związki, odnieść sukces zawodowy i osobisty. Przekonuje, że to wszystko jest na wyciągnięcie ręki. Wystarczy zmienić sposób myślenia – wyznaczyć cel i dążyć do niego. Książka opiera się na popularnej metodzie Thomasa Gordona – nieżyjącego już amerykańskiego psychologa, psychoterapeuty i doradcy rodzinnego – znanej jako „wychowanie bez porażek”. Metoda ta jest stosowana w 48 krajach od blisko 50 lat, co świadczy o jej ponadczasowości. Jej założenia są na tyle uniwersalne, że z powodzeniem można ją wykorzystywać we wszystkich relacjach międzyludzkich. Uczy skutecznej komunikacji i sztuki rozwiązywania konfliktów bez przegranych.
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Linda Adams |
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Linda Adams |
Cena: 34.54 zł
Wydanie 2012r.
Oprawa twarda.
Strony 474.
Format 17,0x24,0cm.
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Praca Zbiorowa |
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Praca Zbiorowa |
Cena: 37.73 zł
Już w szkole 6-latka papierowe składanki Edukacja przedszkolna
Tak się składa, że dzieci je uwielbiają!
Papierowe składanki to propozycje prac opartych na technice origami płaskiego z wykorzystaniem kół i kwadratów.
Aby skutecznie rozwijać wyobraźnię dzieci, nie potrzeba wielkich nakładów. Origami, czyli figury tworzone z papieru, to niezwykle efektowny i skuteczny sposób na fascynujące, wciągające zajęcia dostarczające mnóstwo satysfakcji tak dzieciom, jak i opiekunom czy nauczycielom.
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Dorota Dziamska |
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Dorota Dziamska |
Cena: 20.79 zł
Przygody ukochanych bohaterów w najbardziej przyjaznej dzieciom formie: książce do słuchania, czytania i oglądania. Mistrzowska interpretacja wprowadzi małego czytelnika w cudowny świat baśni. O przygodach Pony opowiada Olga Borys.
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Praca Zbiorowa |
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Praca Zbiorowa |
Cena: 9.23 zł
_K67673.jpg "Darex 36")
Producent odzieży: Darex
Marka odzieży: Darex
Model odzieży: 36
RodzajOferty: Oferta bieżąca
Nowość: TAK
Płeć kupującego: Kobieta
Jak prać: Pranie ręczne
Składnik surowcowy: bawełna 92%, poliamid 8%,
OpisProducenta:
Klasyczne, komfortowe figi damskie.
- pełny krój
- figi wykonane z najwyższej jakości bawełnianej dzianiny
Skład: 90% bawełna, 8% poliamid.
Płeć: Kobieta Typ: Figi
Marka odzieży: Darex
Model odzieży: 36
RodzajOferty: Oferta bieżąca
Nowość: TAK
Płeć kupującego: Kobieta
Jak prać: Pranie ręczne
Składnik surowcowy: bawełna 92%, poliamid 8%,
OpisProducenta:
Klasyczne, komfortowe figi damskie.
- pełny krój
- figi wykonane z najwyższej jakości bawełnianej dzianiny
Skład: 90% bawełna, 8% poliamid.
Płeć: Kobieta Typ: Figi
Cena: 10.05 zł
_J16886.jpg "Kolarki damskie 2XL-3XL")
Getry bawełniane 3/4. Rozmiarówka dla Pań o pełniejszych kształtach. W rozmiarze 3XL, dla większej wygody, wszyty klin. Produkt POLSKI. Skład: 95% bawełna, 5% elastan.
Cena: 10.31 zł
_K66429.jpg "Cornette Infinity 912/23")
Producent odzieży: Cornette
Marka odzieży: Cornette
Model odzieży: Infinity 912/23
RodzajOferty: Sale
Nowość: NIE
Płeć kupującego: Mężczyzna
Jak prać: Pranie ręczne
Składnik surowcowy: modal 95%, elastan 5%,
OpisProducenta:
Męskie bokserki w bardzo delikatny sposób opinają pośladki, pozwalając nabrać im prawdziwie męskie kształty, jednocześnie nawet w najmniejszym stopniu nie krępując ruchów mężczyzny.
Cechy produktu:
- szeroka, komfortowa guma w pasie
- przestrzenny klin
- płaskie łączenie szwów
- bezuciskowe wykończenie nogawek
- fason delikatnie opinający ciało
- modny wzór w paski
Skład: 95% modal, 5% elastan.
Płeć: Mężczyzna Typ: bokserki
Marka odzieży: Cornette
Model odzieży: Infinity 912/23
RodzajOferty: Sale
Nowość: NIE
Płeć kupującego: Mężczyzna
Jak prać: Pranie ręczne
Składnik surowcowy: modal 95%, elastan 5%,
OpisProducenta:
Męskie bokserki w bardzo delikatny sposób opinają pośladki, pozwalając nabrać im prawdziwie męskie kształty, jednocześnie nawet w najmniejszym stopniu nie krępując ruchów mężczyzny.
Cechy produktu:
- szeroka, komfortowa guma w pasie
- przestrzenny klin
- płaskie łączenie szwów
- bezuciskowe wykończenie nogawek
- fason delikatnie opinający ciało
- modny wzór w paski
Skład: 95% modal, 5% elastan.
Płeć: Mężczyzna Typ: bokserki
Cena: 22.98 zł
Psychologia społeczna. Teoria i praktyka.
Prezentowana publikacja miała być podręcznikiem dla studentów psychologii i niewątpliwie nim jest. Jednak poruszane w niej problemy dotyczą każdego z nas, naszych relacji z drugim człowiekiem, rozwiązywania problemów, chęci bycia szczęśliwym.
Autorka udowadnia nam, że poprzez prezentowaną wiedzę psychologiczną możemy zrozumieć pewne zachowania, wpływać na swoje postępowanie, poprawiać nasze kontakty z innymi ludźmi.
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Hanna Hamer |
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Hanna Hamer |
Cena: 64.27 zł
OPIEKUN OSÓB CHORYCH I STARSZYCH SŁOWNIK TEMATYCZNY POLSKO-NIEMIECKI NIEMIECKO-POLSKI WRAZ Z ROZMÓWK
- pomocny dla opiekunów, rehabilitantów, pielęgniarek w domach prywatnych i specjalistycznych placówkach
- fachowe słownictwo medyczne
- słownictwo ogólne przydatne w pracy opiekuna (prowadzenie domu, sprzątanie itp.)
rozmówki zawierające zwroty przydatne przy pracy z osobą chorą / niepełnosprawną
Opracowanie Opiekun osób chorych i starszych to specjalistyczna publikacja kierowana do osób wykonujących pracę opiekuna, pielęgniarza czy rehabilitanta w krajach niemieckojęzycznych. Publikacja składa się z części słownikowej oraz części z rozmówkami.
Część słownikowa posiada zarówno układ polsko-niemiecki oraz układ niemiecko-polski i zawiera dwa typy haseł. Pierwszą grupę stanowią najbardziej potrzebne zwroty medyczne obejmujące najczęstsze schorzenia, badania, lekarstwa oraz metody i procedury terapeutyczne. Wszystkie hasła w tej grupie zawierają definicje. Bogaty zbiór haseł specjalistycznych sprawia, że publikacja może być przydatna również dla personelu świadczącego bardziej specjalistyczne usługi medyczne.
Druga grupa haseł to bardziej ogólne słownictwo potrzebne w codziennej pracy opiekuna, pielęgniarza czy rehabilitanta. Hasła ogólne nie posiadają definicji, chyba że w danej sytuacji może zachodzić wątpliwość co do znaczenia.
Hasła z obu grup są przedstawione w porządku alfabetycznym. Zarówno hasła specjalistyczne, jak i ogólne zawierają liczne przykłady użycia.
Część z rozmówkami zawiera rozmówki polsko-niemieckie obejmujące ponad 350 zwrotów szczególnie przydatnych dla osób wykonujących pracę opiekuna.
Rozmówki podzielone są na kilka grup tematycznych. Największą grupę stanowią zwroty bezpośrednio związane z opieką. Dodatkowo została opracowana grupa wyrażeń dotyczących prowadzenia domu, gotowania, warunków pracy. Dodano także rozdział z podstawowymi zwrotami. Zadania przedstawione w rozmówkach ujęte są kolejności logicznej / tematycznej.
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Praca Zbiorowa |
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Praca Zbiorowa |
Cena: 36.39 zł
Mylisz się, jeśli sądzisz, że \"Polowanie na myśliwego\" jest tylko dobrym kryminałem. Książka ta jest również frapującą relacją myśliwską oraz historią o miłości, która chociaż skończyła się tragicznie, to trwa nadal; o miłości, która dopiero się rodzi.
W zimowej panoramie lasu niespodziewanie rozlegają się przynoszące śmierć wystrzały. Niestety, nie są to odgłosy odwiecznego rytuału - polowania, lecz dowody coraz większej bezczelności kłusowników, którym nie wystarcza już zakładanie sideł i potrzasków. Oni ważą się na polowanie z bronią w biały dzień. W rezultacie takiej sytuacji las przestaje być oazą spokoju dla zwierząt i miejscem, w którym człowiek łatwo może odzyskać utraconą pogodę ducha.
Akcja powieści rozgrywa się w pięknym mieście Rzeszowie oraz w pobliskim Kamiennym Jarze. Mateusz Górski, emerytowany leśniczy, postanawia przeciwstawić się złu, które brutalnie zabiera dziecku ojca, żonie ukochanego męża, a sarnom, jeleniom i dzikom - opiekuna i obrońcę. Leśniczy nie może tej walki wygrać sam, dlatego angażuje detektywa. Do śledztwa przyłączają się również miejscowi policjanci.
Czytając \"Polowanie na myśliwego\" będziesz uczestniczył w prawdziwym polowaniu na człowieka. Tylko kto tutaj jest myśliwym, a kto zwierzyną łowną?
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Ryszard Hop |
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Ryszard Hop |
Cena: 40.31 zł
ABC w świecie przedszkolaka. Książeczka edukacyjna dla dzieci 3-letnich.
Wydanie 2011r.
Oprawa broszurowa.
Strony 32.
Format 16,5x23,5cm.
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Praca Zbiorowa |
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Praca Zbiorowa |
Cena: 3.47 zł
Puzzle 500 elementów Tower Bridge, London, England
Format obrazka: 47 x 33 cm
Wiek: 9+
Wiek: 9+
Cena: 16.58 zł
Język angielski SuperWorld 1 podręcznik Edukacja wczesnoszkolna
Nauka z Superworld to podróż przez bajkowy świat bohaterów kursu, którzy łączą rzeczywiste otoczenie uczniów ze światem wyobraźni. Razem z nimi dzieci przeżywają wiele przygód, słuchają łatwo wpadających w ucho piosenek i wierszyków, które później wspólnie śpiewają i recytują. Nauczyciel doceni w Superworld przebogaty materiał dydaktyczny oraz to, że na zajęciach uczniowie poznają język i wszechstronnie się rozwijają, jednocześnie fantastycznie się bawiąc.
Warto wiedzieć
Zeszyt ćwiczeń zawiera naklejki, słowniczek obrazkowy oraz wycinanki, które pomagają dzieciom zapamiętywać słownictwo i uczą języka poprzez zabawę.
Różnorodne zadania plastyczne i techniczne stanowią naturalny kontekst do nauki języka oraz uczą współdziałania w grupie rówieśników.
Atrakcyjne graficznie karty obrazkowe i plakaty pozwalają na urozmaicenie lekcji i pomogą dzieciom w szybkim opanowaniu nowego słownictwa.
Dzięki zeszytom współpracy z rodzicami także ci rodzice, którzy sami nie znają języka angielskiego, mogą aktywnie uczestniczyć w nauce ich dziecka.
Bogactwo materiałów dodatkowych w książce nauczyciela sprawia, że nauczyciel ma zawsze pod ręką wiele pomysłów gotowych do wykorzystania na zajęciach.
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Ana Soberon, Carol Read, Ilona Kubrakiewicz, Barbara Ściborowska |
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Ana Soberon, Carol Read, Ilona Kubrakiewicz, Barbara Ściborowska |
Cena: 41.47 zł
MARKO DZWONECZEK-WESOŁY KUMPEL TAF11225
Wymiary opakowania: 45 x 205 x 130 mm
-kotek lub myszka
Grzechotka wykonana jest z miękkiego, kolorowego odpowiedniego dla delikatnej skóry dziecka pluszu. Swoimi kolorami stymuluje zmysł wzroku, natomiast dzięki materiałowi, z którego jest wykonana, stymuluje zmysł dotyku. Posiada mnóstwo elementów, które dziecko może bezpiecznie brać do buzi, a które sprawią mu ogrom przyjemności.
Cena: 20.73 zł
Maria Pawlikowska - Jasnorzewska, czyli Lilka Kossak. Biografia poetki.
Wydanie 2010r.
Oprawa twarda.
Strony 304.
Format 19,5x25,0cm.
Opowieść o na pewno największej polskiej poetce okresu dwudziestolecia międzywojennego, a może i XX wieku. Córka i wnuczka Kossaków, malarzy, którzy współtworzyli polski styl. Żyła w epoce, gdy świat zmieniał się szybko. Była pierwszą w Polsce poetką nowoczesną. W życiu podążała własną drogą, poszukując miłości. Nigdy nie wątpiła, że kobieta stworzona została, by dawać piękno światu. Była krucha jak kwiat. Jej poezję kocha się za wdzięk i doskonałość, którym nie szkodzi upływ czasu.
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Anna Nasiłowska |
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Anna Nasiłowska |
Cena: 72.65 zł
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Praca Zbiorowa |
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Praca Zbiorowa |
Cena: 51.87 zł
_K38970.jpg "Axami V-4801 Marigold")
Urzekający delikatnym haftem model Marigold to propozycja dla Kobiet, które cenią wyrafinowany design i najwyższą jakość tkanin. Fason typu balkonetka pięknie podkreśli urodę dekoltu, a miękkie tkaniny będą pieszczotą dla skóry. Ten krój sprawdzi się doskonale przy większym rozmiarze biustu, zapewniając idealny komfort i zachwycający wygląd. Połączenie beżowego tła i kobiecego, czarnego haftu dodaje całości uroku i elegancji. Skład: 56% poliamid, 4% elastan, 40% poliester.Płeć: Kobieta Typ: miękki
Cena: 68.96 zł
Kosmos. Encyklopedia multimedialna PWN. Edycja 2009 DVD
Okno na wszechświat bez granic!
WYRUSZ W PODRÓŻ DO POCZĄTKU I KOŃCA!
Poznaj dzieje wszechświata od Wielkiego Wybuchu, poprzez powstawanie materii i promieniowania, aż po chemiczną ewolucję galaktyk oraz kształtowanie się układów planetarnych. Potem sięgnij jeszcze dalej i poznaj przewidywane scenariusze przyszłości całego kosmosu.
ODKRYJ PIĘKNO NIE Z TEJ ZIEMI!
Wyrusz w multimedialną wycieczkę do najciekawszych zakątków wszechświata. Bogato ilustrowane opisy najważniejszych obiektów Układu Słonecznego i baza danych zawierająca tysiące informacji na temat planet, gwiazdozbiorów i gwiazd.
OGARNIJ ROZUMEM OGROM WSZECHŚWIATA!
Zanurz się w morzu jasno sformułowanych informacji o budowie naszego uniwersum. Od mieszczącego się w sekundzie świetlnej układu Ziemia-Księżyc po mierzące 15 mld lat świetlnych granice obserwowalnego wszechświata.
I ZROZUM JEGO MIKROSKALOWĄ NATURĘ!
Poznaj tajemnice czasu, przestrzeni i materii wyrażone w podstawowych zagadnieniach współczesnej fizyki kwantowej. Szczegółowe opisy struktury wszechświata i rozwoju instrumentów pozwalających na bliższe poznanie go.
CO DAJE CI KOSMOS - MULTIMEDIALNA ENCYKLOPEDIA PWN?
* 100% gwarancji wiarygodności i rzetelności przedstawionych informacji!
Materiały opracowywane przez uznanych specjalistów i zredagowane przez największe wydawnictwo naukowe w Polsce.
* Dostęp do wiedzy o tajemnicach kosmosu!
11 000 haseł encyklopedycznych z dziedziny astronomii, fizyki i nauk pokrewnych.
* Łatwy dostęp do wyszukiwania pojęć, poszerzania wiedzy i przetwarzania danych!
Moduł szybkiego wyszukiwania, hipertekstowa struktura i interaktywna baza danych ścisłych.
* Widoki odległych krańców wszechświata!
Ilustracje w wysokiej rozdzielczości, pozwalające przyglądać się szczegółom prezentowanych obiektów.
* Możliwość poznania przeszłości i przyszłości!
od Wielkiego Wybuchu po przewidywane scenariusze dalszych losów wszechświata.
* Prostą prezentacje największych tajemnic fizyki!
Szczegółowy opis mikroskalowej struktury wszechświata.
* Okazję do wyruszenia w prawdziwie kosmiczną podróż!
Jasno wytłumaczona struktura i skala obserwowalnego wszechświata.
* Szansę głębszego zrozumienia!
Dzieje nauki oraz rozwoju instrumentów badawczych i astronautyki.
Cena: 65.60 zł
__050MM_2301_23Body_Sculpture_Tasma_p.jpg "TAŚMA PILATES BB 102 0,50 MM")
Taśma Pilates służy do ćwiczeń Pilates i jogi, jest doskonała do treningów rozciągających i wzmacniających mięśnie brzucha, ramion, pleców i miednicy. Długość: Długość: 120 cm. Szerokość: 15 cm. Grubość: 0,5 mm.
OPIS PRODUKTU:
Elastyczna Taśma Pilates ma szerokie zastosowanie, pomaga podczas ćwiczeń Pilates i jogi, jest doskonała do treningów rozciągających i wzmacniających mięśnie brzucha, ramion, pleców i miednicy
Głównym zadaniem taśmy jest stwarzanie oporu, który należy pokonać, im grubsza taśma tym wyższy stopień trudności wykonywanych ćwiczeń
Używanie taśmy sprawi, że dostarczysz mięśniom dodatkowej pracy, dzięki czemu ćwiczenia staną się bardziej efektywne
ĆWICZENIA:
Zwykły pilates to idealny trening, a co dopiero power pilates z użyciem Taśmy Pilates. Badania wykazały, że taki trening jest prawie trzy razy skuteczniejszy niż zwykłe ćwiczenia Pilatesa! Dzięki temu możesz mieć piękną sylwetkę w krótszym czasie.
Mięśnie brzucha, uda, barki i ramiona - nożyce z Taśmą Pilates
Usiądź na podłodze, wyciągnij proste nogi przed siebie. Chwyć końce gumowej taśmy w dłonie, a jej środek zahacz o podeszwę lewej stopy. Połóż tułów na podłodze. Między stopami i goleniami powinien być cały czas kąt prosty. Napnij mięśnie brzucha, unieś głowę i barki. Ugnij łokcie i przyciągnij dłonie w stronę głowy (ramiona spoczywają na podłodze). Unieś wyprostowaną prawą nogę pionowo. Zrób wdech i szybkim ruchem opuść nogę, zatrzymując ją tuż nad podłogą. Jednocześnie unieś prawą nogę. Zrób wydech i znów unieś lewą nogę, opuszczając prawą. Powtórz całość osiem razy. Następnie zaczep taśmę o prawą stopę i wykonaj całe ćwiczenie jeszcze raz.
Usiądź na podłodze, wyciągnij proste nogi przed siebie. Chwyć końce gumowej taśmy w dłonie, a jej środek zahacz o podeszwę lewej stopy. Połóż tułów na podłodze. Między stopami i goleniami powinien być cały czas kąt prosty. Napnij mięśnie brzucha, unieś głowę i barki. Ugnij łokcie i przyciągnij dłonie w stronę głowy (ramiona spoczywają na podłodze). Unieś wyprostowaną prawą nogę pionowo. Zrób wdech i szybkim ruchem opuść nogę, zatrzymując ją tuż nad podłogą. Jednocześnie unieś prawą nogę. Zrób wydech i znów unieś lewą nogę, opuszczając prawą. Powtórz całość osiem razy. Następnie zaczep taśmę o prawą stopę i wykonaj całe ćwiczenie jeszcze raz.
Talia, plecy, uda, tył ramion i barki - Rozciąganie taśmy
Usiądź na podłodze, wyciągnij proste nogi przed siebie. Ugnij lewą nogę i oprzyj stopę na podłodze. Chwyć oba końce taśmy lewą dłonią, a jej środek zahacz o palce lewej stopy. Skręć tułów w lewo i obejmij prawą dłonią lewe kolano. Ściągnij łopatki. Zrób wydech i wyprostuj lewą nogę pod kątem 45 stopni do podłogi, jednocześnie prostując lewą rękę w tył i patrząc za siebie. Zrób wdech i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz osiem razy, a potem przełóż taśmę na prawą nogę i zrób całe ćwiczenie jeszcze raz.
Usiądź na podłodze, wyciągnij proste nogi przed siebie. Ugnij lewą nogę i oprzyj stopę na podłodze. Chwyć oba końce taśmy lewą dłonią, a jej środek zahacz o palce lewej stopy. Skręć tułów w lewo i obejmij prawą dłonią lewe kolano. Ściągnij łopatki. Zrób wydech i wyprostuj lewą nogę pod kątem 45 stopni do podłogi, jednocześnie prostując lewą rękę w tył i patrząc za siebie. Zrób wdech i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz osiem razy, a potem przełóż taśmę na prawą nogę i zrób całe ćwiczenie jeszcze raz.
Mięśnie brzucha, plecy, barki, biodra i ramiona - Pająk na grzbiecie
Usiądź, ugnij kolana i oprzyj stopy na podłodze. Zaczep taśmę o obie podeszwy, skrzyżuj ją nad stopami i chwyć jej końce w dłonie. Powoli odchyl się w tył, oprzyj plecy i ramiona na podłodze, a kolana przyciągnij do piersi. Palce stóp zadarte w górę, łokcie blisko tułowia. Zrób wdech i wyprostuj ręce i nogi na boki, aby twoje ciało utworzyło kształt litery X. Wytrzymaj sekundę i wróć do pozycji wyjściowej. Nie kołysz się na boki. Powtórz osiem razy.
Usiądź, ugnij kolana i oprzyj stopy na podłodze. Zaczep taśmę o obie podeszwy, skrzyżuj ją nad stopami i chwyć jej końce w dłonie. Powoli odchyl się w tył, oprzyj plecy i ramiona na podłodze, a kolana przyciągnij do piersi. Palce stóp zadarte w górę, łokcie blisko tułowia. Zrób wdech i wyprostuj ręce i nogi na boki, aby twoje ciało utworzyło kształt litery X. Wytrzymaj sekundę i wróć do pozycji wyjściowej. Nie kołysz się na boki. Powtórz osiem razy.
Plecy, brzuch, ramiona i biodra - Syrenka
Uklęknij i zaczep środek taśmy o palce stóp, końce chwyć w dłonie. Powoli połóż się na brzuchu tak, aby nie wypuścić taśmy. Łokcie trzymaj ugięte, blisko ciała, dłonie przy barkach. Napnij mięśnie brzucha i pleców. Wyprostuj ręce przed sobą i jednocześnie unieś złączone nogi. Zatocz półkole rękami: trochę w górę, na boki i w tył. Następnie opuść ręce i nogi, przesuwając dłonie w przód, do pozycji wyjściowej. Powtórz osiem razy.
Uklęknij i zaczep środek taśmy o palce stóp, końce chwyć w dłonie. Powoli połóż się na brzuchu tak, aby nie wypuścić taśmy. Łokcie trzymaj ugięte, blisko ciała, dłonie przy barkach. Napnij mięśnie brzucha i pleców. Wyprostuj ręce przed sobą i jednocześnie unieś złączone nogi. Zatocz półkole rękami: trochę w górę, na boki i w tył. Następnie opuść ręce i nogi, przesuwając dłonie w przód, do pozycji wyjściowej. Powtórz osiem razy.
Talia, górna część pleców i zewnętrzna część ud - Rozgwiazda
Usiądź, ugnij nogi i oprzyj stopy na podłodze. Chwyć końce taśmy w prawą dłoń, a jej środek zahacz o podeszwę prawej stopy. Przełóż złączone, ugięte nogi w lewą stronę i przesuń ciężar ciała na lewe udo i pośladek. Podeprzyj się na ugiętej lewej ręce. Unieś biodra tak, aby tułów i uda utworzyły linię prostą. Zrób wdech i jednocześnie unieś i wyprostuj prawą rękę i nogę. Wróć do pozycji wyjściowej, robiąc wydech. Powtórz cztery razy, a potem zrób ćwiczenie w drugą stronę.
DANE TECHNICZNE:
Długość:120 cm
Szerokość: 15 cm
Grubość: 0,5 mm
Kolor fioletowy- średni stopień trudności
UWAGI:
Taśma Pilates jest objęta 24 MIESIĄCAMI gwarancji
Usiądź, ugnij nogi i oprzyj stopy na podłodze. Chwyć końce taśmy w prawą dłoń, a jej środek zahacz o podeszwę prawej stopy. Przełóż złączone, ugięte nogi w lewą stronę i przesuń ciężar ciała na lewe udo i pośladek. Podeprzyj się na ugiętej lewej ręce. Unieś biodra tak, aby tułów i uda utworzyły linię prostą. Zrób wdech i jednocześnie unieś i wyprostuj prawą rękę i nogę. Wróć do pozycji wyjściowej, robiąc wydech. Powtórz cztery razy, a potem zrób ćwiczenie w drugą stronę.
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | BODY SCULPTURE |
| Kod producenta | BB 102 50 |
| EAN | 5903733002356 |
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | BODY SCULPTURE |
| Kod producenta | BB 102 50 |
| EAN | 5903733002356 |
Cena: 19.80 zł