Ultramaratony. Bieganie i kolarstwo
Poczuj satysfakcję ze startów w ultramaratonach biegowych i kolarskich, sprawdź się w triatlonie czy biegach górskich!
Od 20 lat amatorsko uprawiam kolarstwo, a od 7 bieganie. Podczas kilkunastu maratonów i ultramaratonów uczyłem się na własnych błędach, wypracowałem własne techniki i rozwiązania. Ten poradnik jest owocem moich prób i eksperymentów ? jest zbiorem subiektywnych porad i wskazówek, które przetestowałem na sobie samym. W książce zawarłem informacje, których sam potrzebowałem i szukałem, wkraczając na ścieżkę ultra. Mam nadzieję, żę dla wielu będą one pomocne.
Grzegorz Rogóż
Lektura tej książki bardzo mnie wzbogaciła, mimo że przez lata trening był moim chlebem powszednim. Ogromna wiedza zawarta w tym opracowaniu z pewnością będzie doskonałą bazą do wykorzystania w każdym treningu.
Cezary Zamana, organizator Merida Mazovia MTB Marathon
Książka Grzegorza Rogóża wpisuje się w coraz większe zainteresowanie biegami oraz kolarstwem. Autor podejmuje temat ultramaratonów wszechstronnie. Skupia się na takich aspektach uprawiania tych dyscyplin jak niezbędne wyposażenie sprzętowe, dieta, planowanie treningów czy przeciwdziałanie kontuzjom.
Andrzej Piotrowski, Klinika Rehabilitacji Sportowej ORTOREH,
ośmiokrotny uczestnik Biegu Rzeźnika
Naucz się planować efektywne treningi, ćwicz własną wytrzymałość, zapobiegaj kontuzjom i radź sobie z kryzysami na trasie.
Skompletuj niezbędny sprzęt, który pomoże ci osiągnąć maksimum możliwości.
Dowiedz się, co zrobić, by ultramaratony nie wiązały się z ultrakosztami.
Sprawdź trasy i terminy polskich oraz zagranicznych ultramaratonów.
Poznaj różne dyscypliny zawodów ultra, m.in.: biegi górskie, przełajowe czy w skrajnych temperaturach, kolarskie i triatlon.
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Grzegorz Rogóż |
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Grzegorz Rogóż |
Cena: 40.31 zł
Cathy the mouse is sad at night.
Wydanie 2011
Oprawa broszurowa
Strony 24
Format 23,5x16 cm
Pan Czajniczek jest prawdziwym angielskim imbryczkiem, który uwielbia snuć opowieści. I dlatego codziennie, o piątej popołudniu, gdy nadchodzi czas na podwieczorek, wesoło bucha parą i opowiada zabawne historie w języku angielskim. O czym opowie tym razem?
Cathy jest małą wesołą myszką, która często się uśmiecha. Ale gdy nadchodzi noc, robi się smutna, bo… boi się ciemności! A Cathy bardzo nie lubi się bać. Pewnego dnia postanawia to zmienić i prosi o pomoc swoich przyjaciół. Przekonajcie się sami, jak skończy się ta historia…
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Danuta Zawadzka |
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Danuta Zawadzka |
Cena: 9.13 zł
_db_imagescustom900x1200_35273.jpg "Sweter Model 0522 Orange")
Prześliczny , kobiecy sweter w pasy. Typowy oversize. Idealny na każdy dzień.
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Mikos |
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Mikos |
Cena: 61.49 zł
Inteligencja emocjonalna w praktyce W jaki sposób inteligencja emocjonalna pomaga odnieść sukces za
W drugiej, po fenomenalnym bestsellerze Inteligencja emocjonalna, książce zatytułowanej Inteligencja emocjonalna w praktyce Goleman zajmuje się źródłami sukcesu w pracy, i to zarówno indywidualnego pracownika, jak i całej organizacji. Pokazuje na konkretnych przykładach jak emocje, samokontrola i samoświadomość, zdolność komunikacji, umiejętność pracy w grupie wpływają na osiągnięcie sukcesu.
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Daniel Goleman |
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Daniel Goleman |
Cena: 51.98 zł
W poszukiwaniu światła. Opowieść o Marii Skłodowskiej-Curie. Audiobook CD mp3.
Wydanie 2011r.
czyta:Anna Dymna
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Anna Czerwińska-Rydel |
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Anna Czerwińska-Rydel |
Cena: 45.97 zł
Wydanie 2010r.
Oprawa twarda.
Strony 472.
Format 15,0x21,5cm.
Biografia żydowskiej śpiewaczki z warszawskiego getta, Wiery Gran, to druga strona - nieopowiedziana - historii Władysława Szpilmana, słynnego Pianisty z filmu Romana Polańskiego. To opowieść o cenie przeżycia i cieniu, jaki rzuca na dalszy los. Szpilman grał na fortepianie w tej samej kawiarni na Lesznie 2, w centrum żydowskiego Broadway\"u, gdzie Wiera Gran śpiewała swoje piosenki. Ona była gwiazdą, on akompaniatorem. O nim po latach powstał film oklaskiwany przez cały świat z podziwem za niezwykłą siłę trwania i męstwo w znoszeniu cierpienia, ją oskarżono o współpracę z nazistami, okrzyknięto kolaborantką i unicestwiono za życia.
Wiera Gran mieszkała w dziennicy zamkniętej od wiosny 1941 do lata 1942. Całe jej dalsze życie było konsekwencją tych kilku miesięcy.
Miała wszystko, czego potrzeba wschodzącej gwieździe - egzotyczną urodę, piękny niski kontralt, i muzykę we krwi. Była tak nieśmiała, że pierwsze piosenki śpiewała zza sceny obawiając się zetknięcia z publicznością. Do lata 1939 nagrała kilkadziesiąt piosenek o wszelkich barwach miłości.
Uniewinniona w warszawskim procesie Centralnego Komitetu Żydów Polskich opuściła Polskę w 1950 roku.
Wielokrotnie i na kilku kontynentach wzywano do bojkotu \"gestapowskiej kurwy\".
A jednak trwała. Występowała w paryskim hotelu Lutetia i w kabarecie Dinarzade, w sali Pleyel i Carnegie Hall, śpiewała gościnnie w Sztokholmie i Londynie, wyjechała na tournee po Ameryce Północnej. Koncertowała u boku Charlesa Aznavoura.
W Izraelu widzowie grożą przebraniem się w obozowe pasiaki, jeśli ośmieli się wystąpić na scenie, uciekła do Francji, stamtąd do Wenezueli, ale i tam dosięgła ją przeszłość - pomówienie, znieważenie, zniesławienie, szkalowanie.
Czuła się pogrzebana za życia.
Zmarła w Paryżu 19 listopada 2007 roku.
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Agata Tuszyńska |
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Agata Tuszyńska |
Cena: 61.11 zł
Papierowe święta czyli origami płaskie i przestrzenne z kwadratu
Wydanie 2006
stron 80
format 20,5x29 cm
oprawa broszurowa
Książka zawierająca modele, które można wykorzystać jako elementy bożonarodzeniowych dekoracji świątecznych: piękne ozdoby na choinkę, dekorację klasy (klasowego drzewka świątecznego), ale też drobne upominki pod choinkę. Wszystkie formy zostały wyprowadzone z kwadratu. Autorka zaprojektowała je z myślą o wspólnym przedświątecznym składaniu przy szkolnej lub przedszkolnej ławce albo rodzinnym stole.
stron 80
format 20,5x29 cm
oprawa broszurowa
Książka zawierająca modele, które można wykorzystać jako elementy bożonarodzeniowych dekoracji świątecznych: piękne ozdoby na choinkę, dekorację klasy (klasowego drzewka świątecznego), ale też drobne upominki pod choinkę. Wszystkie formy zostały wyprowadzone z kwadratu. Autorka zaprojektowała je z myślą o wspólnym przedświątecznym składaniu przy szkolnej lub przedszkolnej ławce albo rodzinnym stole.
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Dorota Dziamska |
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Dorota Dziamska |
Cena: 28.77 zł
_zdjecie,88628.jpg "Gorsenia biustonosz k 156 toscana")
Gorsenia biustonosz k 156 toscana
Gorsenia K156 ToscanaPonadczasowy, klasyczny i elegancki model. Ten usztywniany biustonosz został wykonany z gładkiej, miękkiej dzianiny. Wewnętrzna strona podszyta jest 100% bawełną. Między miseczkami fantazyjna kokardka. Konstrukcja bardzo ładnie zbiera i eksponuje biust. Trzystoponiowa regulacja trzyrzędowej haftki oraz boczne fiszbiny to dodatkowe atuty tego biustonosza. Ramiączka nieodpinane, regulowane, ozdobione malutkimi kokardkami.
Do kompletu polecamy figi K157. Skład: 90% poliamid, 7% elastan, 3% poliester.
Do kompletu polecamy figi K157. Skład: 90% poliamid, 7% elastan, 3% poliester.
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | GORSENIA |
| Kod producenta | GORBI156 |
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | GORSENIA |
| Kod producenta | GORBI156 |
Cena: 55.69 zł
Depresja u dzieci i młodzieży. Analiza systemu rodzinnego - ujęcie kliniczne.
Wydanie 2010r.
Oprawa broszurowa.
Strony 434.
Format 16,0x23,5cm.
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Wioletta Radziwiłłowicz |
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Wioletta Radziwiłłowicz |
Cena: 63.41 zł
Twoje dziecko nie lubi liczyć? Męczy go bezowocne wkuwanie tabliczki mnożenia? Krzywi się kiedy słyszy słowo matematyka? Gra „Mistrz mnożenia” pozwoli mu raz na zawsze uporać się z tymi problemami. Dzięki zabawie w przystępny i przyjemny sposób Twój maluch opanuje trudną sztukę liczenia.
Zabawa oprócz walorów dydaktycznych pokazuje również, jak można zdrowo rywalizować w grupie rówieśników. Gra składa się z 70 specjalnie oznaczonych kartoników. Wręczając swojemu dziecku układankę „Mistrz mnożenia” pomagasz mu w nauce i jednocześnie zapewniasz mu dobrą zabawę.
Zestaw gry zawiera: 70 oznaczonych kartoników.
Liczba graczy: 2-8
Wiek: 6+
Zabawa oprócz walorów dydaktycznych pokazuje również, jak można zdrowo rywalizować w grupie rówieśników. Gra składa się z 70 specjalnie oznaczonych kartoników. Wręczając swojemu dziecku układankę „Mistrz mnożenia” pomagasz mu w nauce i jednocześnie zapewniasz mu dobrą zabawę.
Zestaw gry zawiera: 70 oznaczonych kartoników.
Liczba graczy: 2-8
Wiek: 6+
Cena: 32.11 zł
_V22027.jpg "Kostium kąpielowy Liza Fata M-252 Lodowo-niebieski (4)")
Kostium kąpielowy Liza Fata M-252 Lodowo-niebieski (4)
Prawdziwa esencja kobiecości! Lisa M-159 to kostium kąpielowy z biustonoszem tworzącym \"amerykański dekolt\", uwielbianym przez słynną Marylin Monroe. Wyjątkowo seksowny i elegancki krój. Biustonosz doskonale obejmuje piersi, przybliża ku sobie i zmysłowo unosi, dzięki czemu dekolt staje się pełny i niesłychanie magnetyzuje spojrzenie. Miseczki usztywniane, wzbogacone o (wyjmowane) wkładki push up, które dodatkowo kusząco powiększają piersi o pełen rozmiar. Na środku wytworne, biżuteryjne zdobienie. Kostium wykonany jest z włoskiej, wysokogatunkowej dzianiny o delikatnym, perłowym połysku. Całość wiązana na szyi i plecach. Majteczki kokieteryjnie wiązane po obu stronach bioder (co daje możliwość idealnego dopasowania do sylwetki). Jeden z najlepszych modeli z kolekcji lato 2012!
Orientacyjna tabela rozmiarów (góra kostiumu na zasadach proporcji odpowiada poniższym rozmiarom biustonoszy), obwód jest elastyczny:
Orientacyjna tabela rozmiarów (góra kostiumu na zasadach proporcji odpowiada poniższym rozmiarom biustonoszy), obwód jest elastyczny:
| Rozmiar kostiumu |
S |
M |
L |
XL/M |
| Biustonosz | 70B/75A | 70C/75B | 70D/75C | 75D/70C |
| Obwód bioder | 82-88 cm | 86-94 cm | 90-100 cm | 86-92 cm |
| Wysokosć fig z tyłu | 19 cm | 20 cm | 21 cm | 20 cm |
Cena: 61.85 zł
Gra Czas honoru - Operacja Most III
Gra Czas Honoru: Operacja Most III została opracowana z najwyższa dbałością o szczegóły historyczne. Karty są ilustrowane historycznymi zdjęciami, wzbogaconymi dodatkowo fotografiami oryginalnych, ówczesnych przedmiotów, co nadaje im niepowtarzalny i realistyczny wygląd.
Skrócony opis rozgrywki:
Gra trwa cztery etapy. Każdy z nich rozpoczyna się próbą rakietową, która powoduje rozrzucenie nowych szczątków i części rakiet w terenie otaczającym bazę rakietową. Gracze naprzemiennie wykonują akcje, za pomocą których wystawiają na stół swoje oddziały i wykonują nimi działania. By zbierać odłamki rakiet, używają zwiadowców, których osłaniają żołnierzami i partyzantami, gdyż natrafienie na wroga może doprowadzić do starcia. Działania te wspierają elitarnymi, szczególnie niebezpiecznymi dla wroga oddziałami Cichociemnych i SS-manów – zdolnymi do przenikania na dalekie zaplecze przeciwnika i wykradanie zdobytych już przez niego odłamków. Ponadto gracze budują sieć dowodzenia i wsparcia, która pozwala im efektywniej wykonywać swoje akcje.
Gracze wpływają na bieg rozgrywki, również podczas ruchów przeciwnika, dzięki zagrywanym z ręki kartom zdarzeń natychmiastowych i wydarzeń (np. Niemcy mogą korzystać ze swojej przewagi logistycznej, Polacy mogą ukryć, lub nawet ewakuować na zachód zdobyte części rakiet).
Przy rozstrzyganiu starć i efektów poszukiwań gracze używają kostek sześciennych, ale mają liczne możliwości modyfikowania wyników rzutów, więc dobry plan powinien się udać nawet mimo braku szczęścia w kostkach.
Grę zwycięży ten gracz, który w momencie jej zakończenia będzie miał w swoich rękach więcej części i odłamków rakiet, co oznacza, że wykradł (Polak) lub utrzymał w tajemnicy (Niemiec) sekrety broni V-2.
Zawartość pudełka:
23 karty polskie
23 karty niemieckie
5 kart prób rakietowych
3 karty terenu
1 karta pomocy
15 drewnianych kostek części rakiet
2 drewniane kostki do gry
1 instrukcja
Liczba graczy: 2 osoby
Wiek: od 12 lat
Czas gry: ok. 30 minut
Skrócony opis rozgrywki:
Gra trwa cztery etapy. Każdy z nich rozpoczyna się próbą rakietową, która powoduje rozrzucenie nowych szczątków i części rakiet w terenie otaczającym bazę rakietową. Gracze naprzemiennie wykonują akcje, za pomocą których wystawiają na stół swoje oddziały i wykonują nimi działania. By zbierać odłamki rakiet, używają zwiadowców, których osłaniają żołnierzami i partyzantami, gdyż natrafienie na wroga może doprowadzić do starcia. Działania te wspierają elitarnymi, szczególnie niebezpiecznymi dla wroga oddziałami Cichociemnych i SS-manów – zdolnymi do przenikania na dalekie zaplecze przeciwnika i wykradanie zdobytych już przez niego odłamków. Ponadto gracze budują sieć dowodzenia i wsparcia, która pozwala im efektywniej wykonywać swoje akcje.
Gracze wpływają na bieg rozgrywki, również podczas ruchów przeciwnika, dzięki zagrywanym z ręki kartom zdarzeń natychmiastowych i wydarzeń (np. Niemcy mogą korzystać ze swojej przewagi logistycznej, Polacy mogą ukryć, lub nawet ewakuować na zachód zdobyte części rakiet).
Przy rozstrzyganiu starć i efektów poszukiwań gracze używają kostek sześciennych, ale mają liczne możliwości modyfikowania wyników rzutów, więc dobry plan powinien się udać nawet mimo braku szczęścia w kostkach.
Grę zwycięży ten gracz, który w momencie jej zakończenia będzie miał w swoich rękach więcej części i odłamków rakiet, co oznacza, że wykradł (Polak) lub utrzymał w tajemnicy (Niemiec) sekrety broni V-2.
Zawartość pudełka:
23 karty polskie
23 karty niemieckie
5 kart prób rakietowych
3 karty terenu
1 karta pomocy
15 drewnianych kostek części rakiet
2 drewniane kostki do gry
1 instrukcja
Liczba graczy: 2 osoby
Wiek: od 12 lat
Czas gry: ok. 30 minut
Cena: 92.32 zł
Rozmówki niemieckie. Z nami się dogadacie
Seria naszych nowoczesnych Rozmówek łączy w sobie wysoką jakość oraz przystępną cenę. Umożliwiają one swobodne porozumiewanie się podczas
podróży i w życiu codziennym. W Rozmówkach szczególny nacisk położono na praktyczną komunikację oraz przejrzysty układ tekstu. Są one doskonałą pomocą dla tych, którzy już posługują się językiem obcym oraz dla tych,
którzy go jeszcze nie znają.
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Praca Zbiorowa |
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Praca Zbiorowa |
Cena: 17.21 zł
_zdjecie,86163.jpg "ALLES BIUSTONOSZ JOY 01 U MORELOWY")
ALLES BIUSTONOSZ JOY 01 U MORELOWY
Usztywniany biustonosz w ciekawy kwiatowy wzór. Wykonany z satynowej tkaniny. Miseczki od wewnątrz podszyte bawełną.
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | ALLES |
| Kod producenta | ALLBIJO01U |
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | ALLES |
| Kod producenta | ALLBIJO01U |
Cena: 53.99 zł
Wydanie 2012r.
Oprawa twarda.
Strony 50.
Format 14,5x20,5cm.
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Praca Zbiorowa |
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Praca Zbiorowa |
Cena: 18.14 zł
Sztuka. Od malarstwa jaskiniowego do sztuki ulicznej.
Wydanie 2011r.
Oprawa twarda.
Strony 576.
Format 17,5x25,0cm.
* Najbardziej przystępna historia sztuki świata, jaką kiedykolwiek opracowano.
* Ponad 1100 barwnych ilustracji przedstawiających kanony sztuki.
* Omówienie wszystkich dziedzin sztuki, od malarstwa i rzeźby do sztuki konceptualnej
* Zaprojektowana tak, by łatwo było się nią posługiwać i odnaleźć informacje.
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Stephen Farthing |
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Stephen Farthing |
Cena: 138.57 zł
Rdzeń książki został oparty o sprawę Funduszu Obsługi Zadłużenia Zagranicznego.
Na warszawskiej Giełdzie Papierów Wartościowych dochodzi do niespotykanych dotąd spadków, które doprowadziły do ruiny inwestorów, przedsiębiorców i gospodarkę. Piotr Mylczek, młody pracownik Ministerstwa Finansów zostaje zaangażowany do specjalnego zespołu, który ma wyjaśnić przyczyny zamieszania. Podczas pracy odkrywa, że doszło do olbrzymich manipulacji, w które mogą być zamieszane spółki notowane na GPW. Odsunięty od sprawy, postanawia za wszelką cenę dowiedzieć się, kto stoi za spadkami na GPW, manipulacjami szefa KNF i tajemnicą FOZZ. Nie wie, że równolegle rozgrywa się inna bitwa, która może doprowadzić do rozpadu Unii Europejskiej i wojny w Europie.
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | M.M. Petlińska |
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | M.M. Petlińska |
Cena: 34.54 zł
Zabawy logopedyczne i łatwe ćwiczenia.
Zaproponowane zabawy i ćwiczenia logopedyczne przeznaczone są dla dzieci do siódmego roku życia, ale mogą być wykorzystywane również w pracy z dziećmi starszymi, mającymi trudności w komunikacji interpersonalnej.
Całość publikacji tworzą trzy części. Każda z nich przeznaczona jest dla innej grupy wiekowej:
Część I poświęcona jest zabawom i ćwiczeniom z dziećmi - od urodzenia do 3 roku życia i w okresie przedszkolnym (0-3 i 3-6).
Część II skierowana do dzieci sześcioletnich i część III przeznaczona dla dzieci powyżej 7 lat (w przygotowaniu) .
W obrębie każdej z grup zadania ułożone są od łatwiejszych do trudniejszych. Korzystający z publikacji może wybrać zatem zabawy i ćwiczenia odpowiednie do wieku i możliwości konkretnego dziecka.
Materiały zawarte w książce pomogą w:
- określeniu poziomu mowy dziecka,
- ustaleni...
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Kinga Kozłowska |
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Kinga Kozłowska |
Cena: 11.55 zł
_21937.jpg "Bokserki Hub 33086 -56X")
Wyróżnij się! Tego lata postaw na sportowy design i niesamowity kolor! Oto bielizna w fascynującym, morskim kolorze. Bokserki posiadają krytą w tunelu, elastyczną gumę, którą od wewnątrz uzupełniono czerwoną lamówką. Na udzie czerwone logo producenta. Profilowany panel stref intymnych zadba o wysoki komfort użytkowania. Renomowana marka Henderson. Skład: 95% bambus, 5% elastan. Wskazówki: sugerowane pranie w temp. max. 30 stop., z podobnymi kolorami, nie prasować, nie suszyć w suszarce bębnowej.
| Rozmiar | Wzrost | Obwód pasa |
| S | 168-174 cm | 74-80 cm |
| M | 174-180 cm | 82-88 cm |
| L | 180-186 cm | 90-96 cm |
| XL | 186-192 cm | 98-104 cm |
| XXL | 192-198 cm | 106-110 cm |
Cena: 25.45 zł