Cena: 40.31 zł
Produkt dostępny
Poczuj satysfakcję ze startów w ultramaratonach biegowych i kolarskich, sprawdź się w triatlonie czy biegach górskich!
Od 20 lat amatorsko uprawiam kolarstwo, a od 7 bieganie. Podczas kilkunastu maratonów i ultramaratonów uczyłem się na własnych błędach, wypracowałem własne techniki i rozwiązania. Ten poradnik jest owocem moich prób i eksperymentów ? jest zbiorem subiektywnych porad i wskazówek, które przetestowałem na sobie samym. W książce zawarłem informacje, których sam potrzebowałem i szukałem, wkraczając na ścieżkę ultra. Mam nadzieję, żę dla wielu będą one pomocne.
Grzegorz Rogóż
Lektura tej książki bardzo mnie wzbogaciła, mimo że przez lata trening był moim chlebem powszednim. Ogromna wiedza zawarta w tym opracowaniu z pewnością będzie doskonałą bazą do wykorzystania w każdym treningu.
Cezary Zamana, organizator Merida Mazovia MTB Marathon
Książka Grzegorza Rogóża wpisuje się w coraz większe zainteresowanie biegami oraz kolarstwem. Autor podejmuje temat ultramaratonów wszechstronnie. Skupia się na takich aspektach uprawiania tych dyscyplin jak niezbędne wyposażenie sprzętowe, dieta, planowanie treningów czy przeciwdziałanie kontuzjom.
Andrzej Piotrowski, Klinika Rehabilitacji Sportowej ORTOREH,
ośmiokrotny uczestnik Biegu Rzeźnika
Naucz się planować efektywne treningi, ćwicz własną wytrzymałość, zapobiegaj kontuzjom i radź sobie z kryzysami na trasie.
Skompletuj niezbędny sprzęt, który pomoże ci osiągnąć maksimum możliwości.
Dowiedz się, co zrobić, by ultramaratony nie wiązały się z ultrakosztami.
Sprawdź trasy i terminy polskich oraz zagranicznych ultramaratonów.
Poznaj różne dyscypliny zawodów ultra, m.in.: biegi górskie, przełajowe czy w skrajnych temperaturach, kolarskie i triatlon.
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Grzegorz Rogóż |
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Grzegorz Rogóż |
_db_imagescustom900x1200_53743.jpg "Kozaki Model KBWS8020-1 CZARNE")
Kozaki Model KBWS8020-1 CZARNE
Materiał: skóra ekologiczna.
Proponujemy Państwu niesamowicie zgrabne, smukłe oficerki w militarnym stylu. Idealne na zimę- mają bardzo grube futro.W dolnej części buta sznurowanie, po wewnętrznej stronie suwak. Buty mają piękne noski i asymetryczna cholewkę. Na górze cholewki...
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Heppin |
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Heppin |
Cena: 91.19 zł
Bestsellerowa wydana w 21 krajach autobiografia Francuzki aresztowanej za przemyt narkotyków i skazanej na śmierć. W malezyjskim więzieniu spędziła dziesięć lat. Karę śmierci zamieniono na dożywocie na skutek protestów światowych elit intelektualnych i kulturalnych.
Dwudziestoletnia Francuzka zakochana bez pamięci…
Był przystojny i bogaty. I wysłał ją na śmierć…
Sąd zarządza, aby oskarżoną Béatrice Saubin przewieziono z sali rozpraw do więzienia, a stamtąd na miejsce egzekucji, gdzie zostanie na niej wykonany wyrok śmierci przez powieszenie.
Przenika mnie lodowate zimno. Bicz grozy w pełni uświadomionej. Nic już nie istnieje. Wszystko zapomniałam. Dopiero gdy mnie zamkną na oddziale dla skazańców, pamięć powoli wskrzesi tę dwudziestoletnią dziewczynę, która ma być stracona.
Co się stało? Kiedy? Gdzie?
Całe życie próbowała żyć. Nie chciała się poddać. Już od nieszczęśliwego dzieciństwa. Ojciec – wojskowy – uznał ją, ale odrzucił. Matka – prostytutka – oddała ją babce.
W robotniczym miasteczku w Ardenach Béatrice spała z babką w jednym łóżku w jej jedynym pokoju i żyła marzeniami. O egzotycznych podróżach. Ucieka na Daleki Wschód. 27 stycznia 1980 roku Béatrice na lotnisku Kuala Lumpur szykuje się do odprawy na samolot do Zurychu. Celnicy rozpruwają zieloną walizkę. Ma podwójne dno. A w nim 534 gramy heroiny. Béatrice zapewnia, że walizkę dostała od ukochanego. – Jest Chińczykiem. Mają wziąć ślub. – Mężczyzny nigdy nie odnaleziono.
16 czerwca 1989 roku, odczytany zostaje wyrok: śmierć przez powieszenie.
Dwudziestodwuletnia, Béatrice Saubin jest wówczas jedyną Francuzką na świecie skazaną na karę śmierci. Cała Francja wstrzymuje oddech.
Trzeba uratować Béatrice Saubin – publikuje petycję Le Journaldu Dimanche.
Podpiszą ją czołowi intelektualiści i ludzie sztuki. Wśródnich: Louis Aron, Raymond Aron, Gérard Dépardieu, Johnny Hallyday, Yves Montand, Jean de `Ormesson, Enrico Macias
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Beatrice Saubin |
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Beatrice Saubin |
Cena: 45.97 zł
Timor Wschodni od XVI wieku był portugalską kolonią. Kiedy w latach siedemdziesiątych ubiegłego wieku Portugalczycy opuścili wyspę, wkroczyły na nią indonezyjskie wojska. Okupowały ją przez ponad dwadzieścia lat; w tym czasie śmierć poniosło około dwustu tysięcy mieszkańców. Choć od kilkunastu lat Timor Wschodni jest niepodległy, sytuacja wewnętrzna jest wciąż niestabilna, a przemoc i ubóstwo dotykają większość jego mieszkańców.
Mateusz Janiszewski pracował w Timorze Wschodnim jako lekarz wolontariusz. Owocem jego pobytu na wyspie jest \"Dom nad rzeką Loes\", książka tajemnicza i pełna niepokoju. Timor w jego oczach to kraj, który mimo niedawno odzyskanej niepodległości wciąż pozostaje zniewolony – z proindonezyjskimi politykami walczy słaba opozycja, stacjonujące na wyspie wojska ONZ nie umieją zapobiec częstym zamieszkom, a europejskie organizacje humanitarne dbają głównie o własne interesy. Prawdziwy Timor można zobaczyć dopiero, gdy spojrzy się komuś w oczy, w klinice, opatrując rany uczestników walk ulicznych, obserwując skomplikowane relacje międzyludzkie, przyglądając się starym, animistycznym rytuałom odprawianym nad chorymi.
Bo Timor to nie tylko kraj pełen przemocy i cierpienia.
\"Nie dajcie się zwieść. To nie jest opowieść o odległej wyspie. To rzecz o zapomnianym piekle. Krąg po kręgu zejdziecie na jego dno, spotykając po drodze znajome demony: Biedę, Nieszczęście, Upodlenie, Gwałt, Mord, Politykę... Janiszewski pojechał do Timoru Wschodniego jako młody lekarz. Wrócił jako pisarz. Dojrzały pisarz.\"
Dariusz Fedor, redaktor naczelny „Kontynetów“
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Mateusz Janiszewski |
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Mateusz Janiszewski |
Cena: 40.31 zł
Religia Moje miejsce w rodzinie LO kl.3 podręcznik
Program realizowany w III klasie szkoły ponadgimnazjalnej jest kontynuacją tematyki poruszanej w latach poprzednich. Zaproponowany układ ma pomóc katechizowanym w hierarchizacji zadań względem małżeństwa i rodziny, jakie spoczywają na uczniu Chrystusa. Poruszana na tym poziomie edukacyjnym problematyka jest interesująca dla młodego człowieka, bowiem wchodzi on w dorosłe życie i staje przed wyborem swojej drogi życiowej. Zawarty w podręczniku materiał dostarcza rzetelnej wiedzy teologicznej zgodnej z nauką Kościoła, który wspólnie podczas zajęć można przedyskutować. Dzięki temu uczeń interpretuje egzystencjalnie wiedzę religijną. Połączenie wypowiedzi współczesnych twórców, ich refleksji ze źródłami biblijnymi daje uczniowi możliwość konfrontacji z własnymi poglądami. Przygotowuje go do świadomych i odpowiedzialnych wyborów, zgodnych z nauką Chrystusa. Stawianie problemowych pytań, zainspiruje ucznia do kreatywnego myślenia, dialogu i polemiki podczas lekcji. Ukierunkowanie w kierunku kreatywności pomoże w systematycznym rozwoju wiary i konfrontacji z własnym doświadczeniem. Ciekawa szata graficzna jest inspiracją dla ucznia do wykorzystania wiedzy zdobytej na innych przedmiotach.
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Jan Szpeta, Danuta Jackowiak |
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Jan Szpeta, Danuta Jackowiak |
Cena: 21.95 zł
Zawartość: plansza, 16 pionków (4 z jednego koloru), kostka do gry, instrukcja.
Gracze wybierają pionki, rozkładają planszę i ustawiają pionki na planszy, każdy w swojej bazie. Wygrywa gracz, który pierwszy umieści wszystkie cztery pionki w swoim domku.
Wiek: 5+
Liczba graczy: 2
Czas gry: 30 min
Gracze wybierają pionki, rozkładają planszę i ustawiają pionki na planszy, każdy w swojej bazie. Wygrywa gracz, który pierwszy umieści wszystkie cztery pionki w swoim domku.
Wiek: 5+
Liczba graczy: 2
Czas gry: 30 min
Cena: 28.18 zł
_J729.jpg "CELIA - Rajstopy damskie, bawełniane.")
CELIA - Rajstopy damskie, bawełniane.
Rajstopy damskie, bawełniane.Sklad:86% Bawelna, 12% Poliamid, 2% Elastan
Cena: 22.88 zł
Słownik wyrazów obcych dużym drukiem + CD
Słownik liczy blisko 10 000 wyrazów i wyrażeń, które zostały zapożyczone przez polszczyznę w różnych okresach i wciąż są odczuwane jako obce. Około 1000 to najnowsze zapożyczenia pochodzące z ostatnich kilkunastu lat. Słownik informuje o wymowie wyrazów, gdy jest ona nieoczywista dla polskiego czytelnika, przy każdym natomiast wyjaśnia jego etymologię.
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Lidia Drabik |
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Lidia Drabik |
Cena: 46.09 zł
Akademia CzuCzu 5-6 to 240 edukacyjnych zabaw.
Zestaw zawiera 3 książeczki, które pomagają dziecku:
poznawać otaczający świat,
rozwijać umiejętności logicznego myślenia i kojarzenia,
ćwiczyć spostrzegawczość,
rozwijać kreatywność i zdolności manualne.
Każda strona książeczki składa się z części edukacyjnej zawierającej tematyczną łamigłówkę i części do gryzmolenia lub zakreślania, które oddzielone są perforacją.
Dzięki perforacji można oderwać część przeznaczoną do rysowania, przez co zabawa staje się jeszcze bardziej atrakcyjna!
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Praca Zbiorowa |
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Praca Zbiorowa |
Cena: 28.77 zł
Wydanie 2007
format 21,0x24,0 cm
oprawa miękka
stron 16
W szóstej już części Wycinanek malucha zamieszczono 8 tekturowych modeli. Są tu: gitara, skrzynia na skarby piratów, korsarska fregata, a także małpka, rybka, domek, wywrotka i dwie urocze biedronki. Świetna zabawa i porcja ćwiczeń manualnych! Dobry zakup na każdy, nawet najdłuuuuuuuższy weekend!
format 21,0x24,0 cm
oprawa miękka
stron 16
W szóstej już części Wycinanek malucha zamieszczono 8 tekturowych modeli. Są tu: gitara, skrzynia na skarby piratów, korsarska fregata, a także małpka, rybka, domek, wywrotka i dwie urocze biedronki. Świetna zabawa i porcja ćwiczeń manualnych! Dobry zakup na każdy, nawet najdłuuuuuuuższy weekend!
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Praca Zbiorowa |
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Praca Zbiorowa |
Cena: 9.23 zł
_K68350.jpg "Gaia 550 Nika")
Producent odzieży: Gaia
Marka odzieży: Gaia
Model odzieży: 550 Nika
RodzajOferty: Oferta bieżąca
Nowość: TAK
Płeć kupującego: Kobieta
Jak prać: Pranie ręczne
Składnik surowcowy: poliamid 69%, bawełna 16%, elastan 6%,
Druty: TAK
Fiszbiny pionowe: TAK
Kieszonki na wkładki: NIE
Liczba haftek poziomych: 3
Liczba haftek pionowych: 2
Miejsce zapięcia: tył
Odpinane ramiączka: NIE
Ramiączka Regulowane: TAK
OpisProducenta:
Ten usztywniany biustonosz został wykonany z połączenia tiulu w różowe kropeczki i eleganckiego haftu. Na szczególną uwagę zasługuje podwyższony krój, który zbiera biust do środka i idealnie go zaokrągla. Środeczek dokładnie przylega do mostka. Dzięki zastosowanym surowcom biustonosz idealnie układa się na sylwetce i jest niezwykle wygodny w użytkowaniu. Dół miseczek wyścielony jest 100% bawełną. Dla zapewnienia stabilności obwodu plecy podzielono na dwie części, wykonane ze stabilnej i oraz elastycznej dzianiny. Fiszbiny boczne zastosowano we wszystkich rozmiarach. Do regulacji obwodu służą dwurzędowe haftki z trzystopniową regulacją użyte w większości rozmiarów oraz haftki trzyrzędowe z trzystopniową regulacją w rozmiarach największych (95E, 90F, 85G, 80H, 75I, 70J, 65K). W modelu zastosowano ramiączka wysokiej jakości, odporne na deformację i rozciąganie. Występują one w czterech szerokościach 12mm, 15mm, 18mm oraz 25mm w największych rozmiarach (95E, 90F, 85G, 80H, 75I, 70J, 65K). Całość uzupełniają delikatne kokardki umieszczone na styku ramiączek i miseczek oraz na środeczku biustonosza.
Do kompletu polecamy figi lub szorty Marthina.
Skład: 69% poliamid, 16% bawełna, 6% elastan, 5% poliester, 4% poliuretan.
Płeć: Kobieta Typ: usztywniany
Marka odzieży: Gaia
Model odzieży: 550 Nika
RodzajOferty: Oferta bieżąca
Nowość: TAK
Płeć kupującego: Kobieta
Jak prać: Pranie ręczne
Składnik surowcowy: poliamid 69%, bawełna 16%, elastan 6%,
Druty: TAK
Fiszbiny pionowe: TAK
Kieszonki na wkładki: NIE
Liczba haftek poziomych: 3
Liczba haftek pionowych: 2
Miejsce zapięcia: tył
Odpinane ramiączka: NIE
Ramiączka Regulowane: TAK
OpisProducenta:
Ten usztywniany biustonosz został wykonany z połączenia tiulu w różowe kropeczki i eleganckiego haftu. Na szczególną uwagę zasługuje podwyższony krój, który zbiera biust do środka i idealnie go zaokrągla. Środeczek dokładnie przylega do mostka. Dzięki zastosowanym surowcom biustonosz idealnie układa się na sylwetce i jest niezwykle wygodny w użytkowaniu. Dół miseczek wyścielony jest 100% bawełną. Dla zapewnienia stabilności obwodu plecy podzielono na dwie części, wykonane ze stabilnej i oraz elastycznej dzianiny. Fiszbiny boczne zastosowano we wszystkich rozmiarach. Do regulacji obwodu służą dwurzędowe haftki z trzystopniową regulacją użyte w większości rozmiarów oraz haftki trzyrzędowe z trzystopniową regulacją w rozmiarach największych (95E, 90F, 85G, 80H, 75I, 70J, 65K). W modelu zastosowano ramiączka wysokiej jakości, odporne na deformację i rozciąganie. Występują one w czterech szerokościach 12mm, 15mm, 18mm oraz 25mm w największych rozmiarach (95E, 90F, 85G, 80H, 75I, 70J, 65K). Całość uzupełniają delikatne kokardki umieszczone na styku ramiączek i miseczek oraz na środeczku biustonosza.
Do kompletu polecamy figi lub szorty Marthina.
Skład: 69% poliamid, 16% bawełna, 6% elastan, 5% poliester, 4% poliuretan.
Płeć: Kobieta Typ: usztywniany
Cena: 57.46 zł
Odbyt, przez lata będący obiektem strachu i obrzydzenie, stanowi w rzeczywistości jedną z najbardziej zadziwiających części ludzkiego ciała - jest elegancki, wydajny, a wreszcie bardzo silnie unerwiony. Stres i niewiedza mogą jednak przemienić odbyt ze źródła rozkoszy w bolesny ośrodek bólu. Potrzeba tu instrukcji obsługi - a oto i ona!
Wraz z terapeutą i seksuologiem doktorem Jackiem Morinem dowiedz się wszystkiego, co trzeba wiedzieć na temat odbytu. Informacje i ćwiczenie pozwolą odnaleźć ci nowe źródła przyjemności i satysfakcji. Oduczysz się nawyków, które prowadzić mogą do hemoroidów i chronicznego bólu miednicy a także, jeśli tylko zapragniesz, nauczysz się nowych sposobów osiągnięcia rozkoszy solo oraz z partnerem.
\"Biblia wiedzy na temat seksu analnego, pełna nowych pomysłów i informacji.\"
- Susie Bright, autorka, wydawca i dziennikarka.
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Jack Morin |
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Jack Morin |
Cena: 46.19 zł
Gra Abecadło- Klinika dla pluszaków
Edukacyjna gra planszowa \"Abecadło Klinika dla Pluszaków\" to gra przygotowana z myślą o najmłodszych dzieciach rozpoczynających naukę języka polskiego.
Jej zadaniem jest pomoc w rozpoznawaniu i opanowaniu pisowni literek, a także ćwiczenie pamięci wzrokowej i spostrzegawczości.
Do wykonania obrazków wykorzystano technikę druku trójwymiarowego, tzw. 3D.
Trójwymiarowe obrazki znacznie silniej przyciągają i skupiają uwagę dzieci. Zwiększają doznania wzrokowe, estetyczne i edukacyjne uczestników zabawy, przez co gra staje się ciekawa i bardziej ekscytująca.
Gra zawiera:
- planszę
- 22 klocki 3D
- 22 klocki zwykłe
- 22 żetony
- instrukcję z legendą.
Cena: 35.34 zł
Bingo! Mini Poradnik metodyczny
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Grażyna Malenta, Anna Wieczorek |
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Grażyna Malenta, Anna Wieczorek |
Cena: 54.87 zł
_J11389.jpg "Kalesony KIDS")
_db_imagescustom900x1200_44110.jpg "Top Damski Model L-32-008 WHITE")
Top Damski Model L-32-008 WHITE
Damski top na cienkich ramiączkach, wykonany z przewiewnego płócienka bawełnianego w kolorze białym. Bluzka odcinana pod biustem, stanik zdobiony białymi koronkowymi falbankami oraz wycięciem w kształcie łzy w środkowej części, od góry wiązanej przy pomocy tasiemki. W tylnej części...
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Funk and soul |
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Funk and soul |
Cena: 30.69 zł
Pierwsze pisanie. Liniatury 3D do nauki pisania
Aby niełatwą naukę pisania uczynić mniej skomplikowaną opracowaliśmy zeszyt „Pierwsze pisanie”. Konstrukcja naszego zeszytu sprawi, że nauka pisania stanie się przyjemniejsza i łatwiejsza niż w zeszytach tradycyjnych.
Zadbaliśmy o to, by:
odstępy między liniami były odpowiednio duże, co ułatwia pierwsze próby pisania liter i szlaczków,
cztery linie, których wymaga pisownia polskich liter, stanowiły odrębną całość, co zapobiega wkraczaniu na sąsiednią liniaturę,
żłobienia i tłoczenia stanowiły naturalną barierę, uniemożliwiającą pisanie zbyt dużych liter,
odpowiednie nasycenie kolorem żółtym głównego pola pisarskiego stanowiło ułatwienie dla dzieci niedowidzących,
zeszyt stanowił doskonałą pomoc w nauce pisania nie tylko dla dzieci zdrowych i niedowidzących, ale i zagrożonych dysgrafią.
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Maria Trojanowicz-Kasprzak |
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Maria Trojanowicz-Kasprzak |
Cena: 18.48 zł
Wydanie 2007
format A4
stron 16
ilustracje barwne
wkładka z naklejkami
Skarb malucha po raz drugi! W tej części maluszkowej serii udamy się na basen, odwiedzimy kurnik, a nawet złożymy wizytę małpkom w odległej dżungli. Wielką atrakcją prezentowanej pozycji są naklejki, a także lubiany przez dzieci typ rysunków. Zapraszamy zatem wszystkich poszukiwaczy skarbów na strony naszej książeczki.
format A4
stron 16
ilustracje barwne
wkładka z naklejkami
Skarb malucha po raz drugi! W tej części maluszkowej serii udamy się na basen, odwiedzimy kurnik, a nawet złożymy wizytę małpkom w odległej dżungli. Wielką atrakcją prezentowanej pozycji są naklejki, a także lubiany przez dzieci typ rysunków. Zapraszamy zatem wszystkich poszukiwaczy skarbów na strony naszej książeczki.
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Agnieszka Bator |
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Agnieszka Bator |
Cena: 6.59 zł
_J22844.jpg "FIGI DAMSKIE BIKINI L-1068BI")