Ćwiczenia górnej części ciała Umieść piłkę pod swoim brzuchem i górną częścią ud. Połóż dłonie płasko na podłodze przed sobą, ramiona połóż wygodnie po bokach, sięgając jak najdalej do przodu. Teraz przyciągaj ciało po piłce do przodu dopóki ręce nie znajda się bezpośrednio pod ramionami, przytrzymaj tą pozycję przez sekundę, następnie powróć do pozycji startowej. Powtarzaj 10-15 razy. Pamiętaj o oddechu, wykonując trudniejszą część ćwiczenia wydychaj powietrze ustami, wymawiając przy tym nieme ”h”. Umieść piłkę pod brzuchem poniżej klatki piersiowej i wyprostuj nogi. Połóż ręce płasko na podłodze przed sobą, ramiona osobno. Z wdechem opuszczaj na rękach klatkę piersiową do podłogi, przytrzymaj sekundę, następnie z wydechem odepchnij się z powrotem do góry. Powtarzaj 10-15 razy. Umieść piłkę pod plecami. Skrzyżuj ramiona płasko na klatce piersiowej. Teraz skręć prawe ramię ku lewej nodze, przytrzymaj przez sekundę, powróć do pozycji startowej. Następnie sięgaj lewym ramieniem w kierunku prawej nogi, przytrzymaj sekundę, powróć do pozycji startowej. Wykonuj ruch powoli i dokładnie, pamiętaj o tym by wydychać powietrze w momencie skrętu tułowia do kolana i wdychać powracając do pozycji startowej. Tak wygląda jedna powtórka. Powtórz 10 razy. Ćwiczenia dolnej części ciała Połóż się na plecach na podłodze, ręce ułóż wzdłuż tułowia po bokach. Połóż wyprostowane nogi na piłce, tak by stopy i łydki leżały na piłce a ciało tworzyło prostą linię. Wdychając powietrze uciskaj piłkę piętami i tocz w kierunku pośladków, dopóki pod kolanami utworzy się kąt prosty. Przytrzymaj przez sekundę, potem z wydechem powróć do pozycji startowej. Powtarzaj 10-15 razy. Połóż się na lewym boku, ugnij ramię pod katem prostym i podeprzyj ciało, drugą ręką podeprzyj się z przodu. Połóż prawe kolano na piłce, lewą nogę zegnij na podłodze. Naciskaj prawą nogą na piłkę, przytrzymaj przez sekundę, weź głęboki wdech i po chwili z wydechem powtórz ćwiczenie. Powtarzaj 10-15 razy. Następnie zmień stronę. Uklęknij na lewej nodze i oprzyj ciało na piłce, ręce ułóż na piłce przed sobą. Wyprostuj prawą nogę, obciągnij palce i oprzyj na podłodze. Powoli podnoś prawą nogę aż do linii bioder (nie wyżej) równolegle do podłogi, przytrzymaj przez sekundę, potem powoli powróć do pozycji startowej. Powtarzaj 10-15 razy. Zmień strony i powtarzaj leżąc na prawym boku. UWAGI: Piłka jest objęta 24 MIESIĄCAMI gwarancji Do piłki dołączamy instrukcję obsługi z opisem ćwiczeń
Informacje dodatkowe | |
---|---|
Producent | BODY SCULPTURE |
Kod producenta | BB 003 65cm |
EAN | 5903733002677 |
Informacje dodatkowe | |
---|---|
Producent | BODY SCULPTURE |
Kod producenta | BB 003 65cm |
EAN | 5903733002677 |
Informacje dodatkowe | |
---|---|
Producent | Marta Madera |
Informacje dodatkowe | |
---|---|
Producent | Marta Madera |
Informacje dodatkowe | |
---|---|
Producent | Renata Piątkowska |
Informacje dodatkowe | |
---|---|
Producent | Renata Piątkowska |
Informacje dodatkowe | |
---|---|
Producent | Barbara Rybałtowska |
Informacje dodatkowe | |
---|---|
Producent | Barbara Rybałtowska |
Liczba stron:30 Wymiary:190 x 220 mm Franklin był już dużym chłopcem, potrafił świetnie liczyć, sprawnie i szybko wiązał buciki, umiał zapinać guziki i zamek błyskawiczny, i wogóle był coraz bardziej samodzielny.
Informacje dodatkowe | |
---|---|
Producent | Brenda Clark, Paulette Bourgeois |
Informacje dodatkowe | |
---|---|
Producent | Brenda Clark, Paulette Bourgeois |
Informacje dodatkowe | |
---|---|
Producent | Praca Zbiorowa |
Informacje dodatkowe | |
---|---|
Producent | Praca Zbiorowa |
Informacje dodatkowe | |
---|---|
Producent | Mariola Drzazga |
Informacje dodatkowe | |
---|---|
Producent | Mariola Drzazga |
Monster High 4. Po moim trupie.
Informacje dodatkowe | |
---|---|
Producent | Lisi Harrison |
Informacje dodatkowe | |
---|---|
Producent | Lisi Harrison |
Informacje dodatkowe | |
---|---|
Producent | Miran |
Informacje dodatkowe | |
---|---|
Producent | Miran |
Wesołe zgadywanki. Wesołe obrazki. Bob Budowniczy.
Informacje dodatkowe | |
---|---|
Producent | Praca Zbiorowa |
Informacje dodatkowe | |
---|---|
Producent | Praca Zbiorowa |
Język angielski Yazoo 3 podręcznik SP
Informacje dodatkowe | |
---|---|
Producent | Tessa Lochowski, Jeanne Perrett, Charlotte Covill |
Informacje dodatkowe | |
---|---|
Producent | Tessa Lochowski, Jeanne Perrett, Charlotte Covill |
T-shirt Damski Model F-37-005 GREEN
Informacje dodatkowe | |
---|---|
Producent | Funk n soul |
Informacje dodatkowe | |
---|---|
Producent | Funk n soul |
Maskotka Niebieski Nosek - Mysz polna
Informacje dodatkowe | |
---|---|
Producent | Moe |
Informacje dodatkowe | |
---|---|
Producent | Moe |
Kostium kąpielowy Naomi Granatina M-245 Pomarańczowy (91)
Biustonosz typu balconette doskonale unosi i podtrzymuje nawet duży biust. Piersi są perfekcyjnie wymodelowane. Odpowiedni fason umożliwia równomierną opaleniznę. Do rozmiaru S, M, L dodawane są poduszeczki push up, z których można skorzystać w razie potrzeby. Usztywnione miseczki otulono jednokolorową tkaniną, którą ozdobiono pionową, subtelną lamówką w kropeczki. Pośrodku miseczek materiał jest delikatnie zmarszczony, co daje efekt idealnie dopasowanego stroju. Biustonosz wzmocniony jest dodatkowo fiszbinami dolnymi i bocznymi. Posiada odpinane, regulowane ramiączka, zapinany jest na klamerkę.
W zestawie klasyczne majteczki, pasujące do zestawu. Na biodrach posiadają praktyczny ściągacz oraz troczki. Linię bioder podkreśla cienka lamówka.
elegancki fason produkt najwyższej jakości, potwierdzony hologramem, uszyty z włoskiej tkaniny Carvico Tessuti, odporny na działanie promieni słonecznych i siłę trącą piasku, doskonale kryjący ciało, szybkoschnący.
Tabela rozmiarów w cm |
Obwód pod biustem | Obwód w biuście | Obwód bioder | Wysokość fig z tyłu |
S | 60-67 | 80-83 | 85-88 | 21 |
M | 65-70 | 83-88 | 87-90 | 21,5 |
L | 70-74 | 88-93 | 91-94 | 22 |
XL | 75-79 | 93-96 | 95-99 | 23 |
XXL | 80-83 | 96-99 | 100-105 | 24 |
XXXL/XL | 83-86 | 100-103 | 95-99 | 23 |
oprawa twarda
Informacje dodatkowe | |
---|---|
Producent | Irene Bellini, Danilo Grossi |
Informacje dodatkowe | |
---|---|
Producent | Irene Bellini, Danilo Grossi |
Trawy ozdobne. Zakładanie i pielęgnacja. ABC ogrodnika
stron 88
format 18 x 21,5 cm
oprawa miękka
Eleganckie i zwiewne, niewymagające i odporne trawy to uniwersalne rośliny ozdobne nadające się do każdego ogrodu. Są łatwe w uprawie i mają mnóstwo zastosowań. Poradnik ``Trawy ozdobne`` jest niezastąpionym źródłem wiedzy o tych modnych roślinach. Ogrodnicy rozpoczynający swoją przygodę z trawami znajdą w nim informacje o ich budowie, sposobach wykorzystania w ogrodzie, zasadach komponowania z innymi roślinami, wymaganiach oraz pielęgnacji. Część katalogowa zawiera zdjęcia wraz z krótkimi opisami 56 gatunków i odmian traw polecanych do polskich ogrodów. Wyszukiwanie odpowiednich roślin ułatwiają zestawienia oraz indeks nazw. Zobacz, jakie są zwiewne i delikatne.
Informacje dodatkowe | |
---|---|
Producent | Jarosław Rak |
Informacje dodatkowe | |
---|---|
Producent | Jarosław Rak |