_db_imagescustom900x1200_45143.jpg "Kurtka Męska Model K-03-012 GREY")
Cena: 142.89 zł
Produkt dostępny
Ciepła, sportowa kurtka z nieprzemakalnej tkaniny. Wnętrze kaptura oraz kołnierz wyściełany polarem. Kaptur, mankiety oraz dół kurtki z regulacją, dodatkowo pas śniegowy. Kaptur z możliwością odpięcia. Wewnątrz zamykana kieszeń na dokumenty, kieszenie zewnętrzne zapinane na zamek,...
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Funk n soul |
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Funk n soul |
Seria Wesołe kolorowanki to doskonały pomysł na spędzanie wolnego czasu! Ciekawe, zajmujące kolorowanki, oprócz tego, że są idealnym sposobem na nudę, dostarczają wiele zabawy, rozwijają zdolności manualne, doskonalą umiejętność utrzymania się w konturach, a przede wszystkim poszerzają wyobraźnię.
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Praca Zbiorowa |
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Praca Zbiorowa |
Cena: 5.76 zł
Budownictwo ogólne Podręcznik do nauki zawodu Technik budownictwa
Podręcznik dla uczniów kształcących się w kierunkach technik budownictwa na podbudowie kwalifikacji: B.16. w zawodzie betoniarz-zbrojarz, B.18. w zawodzie murarz-tynkarz, B.20. w zawodzie monter konstrukcji budowlanych. W książce m. in. omówiono podstawowe pojęcia z zakresu budownictwa, scharakteryzowano elementy konstrukcyjne, elewacyjne i wykończeniowe budynków oraz związane z nimi instalacje. Omówione zostały także etapy i technologie wykonywania obiektów budowlanych oraz przepisy prawne w budownictwie w zakresie praw i obowiązków stron procesów inwestycyjnych w budownictwie, ochrony środowiska i ochrony przeciwpożarowej. Materiały budowlane, grunty budowlane, miernictwo i rusztowania – to kolejne zagadnie omówione w podręczniku. Na końcu rozdziałów i działów znajdują się pytania, dzięki czemu uczeń może sprawdzić nabyte wiadomości.
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Mirosława Popek, Bożenna Wapińska |
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Mirosława Popek, Bożenna Wapińska |
Cena: 52.56 zł
_J13055.jpg "Koszula PAULA 523")
Koszula damska z wysokiej jakości wiskozy i dodatku elastanu 6%. Prosty wygodny krój, na wysokości bioder boczne kieszenie.
Cena: 41.77 zł
Wydanie 2010r.
Oprawa twarda.
Strony 30.
Format 20,5x20,5cm.
Straszny czarownik Gębolud, zawsze brudny, w złym humorze, nie dbający o ogród i domek - nawet on może się zmienić, jeśli tylko zapragnie. Wystarczy okazać mu odrobinę ciepła i dobroci. Gęboluda, czyli groźnego \"luda z gębą\", do życia powołało dwoje moich dzieci - Marianna i Wojtek. Zanim pojawił się w tej historii, narodził się w ich wyobraźni. Bo siła wyobraźni jest ogromna. Dzięki niej w naszym ogrodzie życia mogą rozkwitnąć najbardziej niezwykłe kwiaty marzeń. Bywają tak rzadkie, fantastyczne i piękne, że sami nie potrafimy uwierzyć w to, że mogą być prawdziwe. Bywa nawet, że się ich wstydzimy - tak jak Gębolud, który pozwolił swojemu ogrodowi zarosnąć chwastami. Dlatego czasami potrzebujemy kogoś lub czegoś, kto nam pomoże. Powie nam: \"Zaopiekuj się swoimi marzeniami, a się spełnią\". Gęboludowi trafia się Pyzata, Wam - ta książka. Autorka Książka rekomendowana przez Fundację ABC Cała Polska czyta dzieciom.
Oprawa twarda.
Strony 30.
Format 20,5x20,5cm.
Straszny czarownik Gębolud, zawsze brudny, w złym humorze, nie dbający o ogród i domek - nawet on może się zmienić, jeśli tylko zapragnie. Wystarczy okazać mu odrobinę ciepła i dobroci. Gęboluda, czyli groźnego \"luda z gębą\", do życia powołało dwoje moich dzieci - Marianna i Wojtek. Zanim pojawił się w tej historii, narodził się w ich wyobraźni. Bo siła wyobraźni jest ogromna. Dzięki niej w naszym ogrodzie życia mogą rozkwitnąć najbardziej niezwykłe kwiaty marzeń. Bywają tak rzadkie, fantastyczne i piękne, że sami nie potrafimy uwierzyć w to, że mogą być prawdziwe. Bywa nawet, że się ich wstydzimy - tak jak Gębolud, który pozwolił swojemu ogrodowi zarosnąć chwastami. Dlatego czasami potrzebujemy kogoś lub czegoś, kto nam pomoże. Powie nam: \"Zaopiekuj się swoimi marzeniami, a się spełnią\". Gęboludowi trafia się Pyzata, Wam - ta książka. Autorka Książka rekomendowana przez Fundację ABC Cała Polska czyta dzieciom.
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Agnieszka Żelewska, Roksana Jędrzejewska-Wróbel |
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Agnieszka Żelewska, Roksana Jędrzejewska-Wróbel |
Cena: 19.53 zł
Wydanie 2012r.
Oprawa broszurowa.
Strony 360.
Format 13,5x20,5cm.
To miały być piękne wakacje w Chorwacji... Niestety zamiast tego Łukasz musiał spędzić lato w podgórskim miasteczku u starej ciotki Wandy. W dodatku w pociągu skradziono mu plecak. Czekało go więc lato bez komórki, bez komputera, a nawet bez prądu, bo ciotka okazała się większą dziwaczką, niż przypuszczał. A wiele wskazywało na to, że jest również czarownicą. Miało to jednak także dobre strony, bo czasem i Łukasz mógł skorzystać z czarodziejskiej mocy. Stało się to szczególnie istotne, kiedy wyszło na jaw, że mieszkająca w sąsiedztwie sympatyczna Julka potrzebuje pomocy.
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Piotr Patykiewicz |
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Piotr Patykiewicz |
Cena: 34.54 zł
_V20574.jpg "Figi Forme czarne")
Zawadiackie i bardzo kuszące figi, które seksownie podkreślają linię bioder i podnoszą atmosferę w sypialni. Wykonane z czarnej, subtelnej koronki - delikatnie odsłaniają kobiece ciało. Figi różnią się od innych niestandardowym krojem, zarówno przód i tył przypominają romb. Kokieterii dodają potrójne paseczki, ozdobione niewielkimi satynowymi kokardkami. Zarówno pośladki, jak i biodra wyglądają wyjątkowo ponętnie.
Cena: 25.45 zł
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Joanna Jung, Roksana Jędrzejewska-Wróbel |
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Joanna Jung, Roksana Jędrzejewska-Wróbel |
Cena: 20.22 zł
Seryjna morderczyni i święta w jednej osobie, zagubiona modelka z prowincji, sfrustrowany absolwent politologii, lubieżny doktorant z toruńskiej uczelni ojca dyrektora i zakochany bez pamięci masochista. Dla historii opowiadanych przez te postaci wspólny mianownik stanowi tytułowa wyspa – Ziemia Obiecana Polaków z początku XXI wieku. Często jednak bardziej wymarzona niż przyrzeczona, a przecież nie wszystkie nadzieje się spełniają. W każdym razie nie zawsze tak, jakbyśmy sobie tego życzyli… Piotr Surmaczyński proponuje nam inteligentne opowiadania, pełne niebanalnych i przewrotnych aż do perwersji pomysłów fabularnych. Przy okazji portretuje w przenikliwy sposób pokolenie współczesnej emigracji zarobkowej. Piotr Surmaczyński urodził się w Opolu w 1970 roku. Jest absolwentem Akademii Teatralnej w Warszawie oraz filozofii polityki na Uniwersytecie w Oxford, doktorantem na Wydziale Nauk Politycznych Akademii Humanistycznej w Pułtusku. Od lat mieszka w Londynie. W Wielkiej Brytanii publikuje w miesięcznikach „New Londoners” i „2B North East”. W Polsce jego prace politologiczne publikują „Nowa Politologia” i „Polityka Globalna”. Literaturą piękną zajmuje się od dwóch lat. Jego opowiadania ukazały się w wydawanym przez Związek Pisarzy Polskich na Obczyźnie „Pamiętniku Literackim”. Dramat „Runway Train” prezentowany był Newcastle w Północnej Anglii.
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Piotr Surmaczyński |
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Piotr Surmaczyński |
Cena: 27.72 zł
Testy czwartoklasisty Zestaw sprawdzianow interdyscyplinarnych
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Grażyna Kiełb, Teresa Sklepek |
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Grażyna Kiełb, Teresa Sklepek |
Cena: 8.44 zł
_K66057.jpg "Ava 1328")
Producent odzieży: Ava
Marka odzieży: Ava
Model odzieży: 1328
RodzajOferty: Oferta bieżąca
Nowość: TAK
Płeć kupującego: Kobieta
Jak prać: Pranie ręczne
Składnik surowcowy: poliamid 88%, bawełna 8%, elastan 4%,
Druty: TAK
Fiszbiny pionowe: NIE
Kieszonki na wkładki: TAK
Liczba haftek poziomych: 3
Liczba haftek pionowych: 2
Miejsce zapięcia: tył
Odpinane ramiączka: TAK
Ramiączka Regulowane: TAK
OpisProducenta:
Elegancki biustonosz typu push-up w modnym zestawieniu kolorystycznym.
- górna część miseczki oraz tył wykonane są z wzorzystej dzianiny
- dolna część miseczki oraz mostek pokryte są subtelną koronką
- specjalne łączenie miseczek wzmacnia efekt unoszenia piersi
- między miseczkami koralowa kokardka
- wyjmowane wkładki powiększające
- miseczka od wewnątrz wykończona bawełną
- ozdobne, regulowane, odpinane ramiączka
- do kompletu polecamy figi lub stringi 1328
Skład: 88% poliamid, 8% bawełna, 4% elastan.
Płeć: Kobieta Typ: push-up
Marka odzieży: Ava
Model odzieży: 1328
RodzajOferty: Oferta bieżąca
Nowość: TAK
Płeć kupującego: Kobieta
Jak prać: Pranie ręczne
Składnik surowcowy: poliamid 88%, bawełna 8%, elastan 4%,
Druty: TAK
Fiszbiny pionowe: NIE
Kieszonki na wkładki: TAK
Liczba haftek poziomych: 3
Liczba haftek pionowych: 2
Miejsce zapięcia: tył
Odpinane ramiączka: TAK
Ramiączka Regulowane: TAK
OpisProducenta:
Elegancki biustonosz typu push-up w modnym zestawieniu kolorystycznym.
- górna część miseczki oraz tył wykonane są z wzorzystej dzianiny
- dolna część miseczki oraz mostek pokryte są subtelną koronką
- specjalne łączenie miseczek wzmacnia efekt unoszenia piersi
- między miseczkami koralowa kokardka
- wyjmowane wkładki powiększające
- miseczka od wewnątrz wykończona bawełną
- ozdobne, regulowane, odpinane ramiączka
- do kompletu polecamy figi lub stringi 1328
Skład: 88% poliamid, 8% bawełna, 4% elastan.
Płeć: Kobieta Typ: push-up
Cena: 44.30 zł
Wydanie 2007
stron 80
format 24x30 cm
oprawa twarda
Istniejące od 1595 roku Arcybractwo owiane jest tajemnicą nigdy nie było o nim albumu, trudno w ogóle nawet o parę zdjęć. Członkowie Arcybractwa zakrywają twarze specjalnymi kapturami z otworami tylko na oczy. Nikt nigdy nie mógł ich fotografować. To religijne stowarzyszenie świeckich, powołane do rozpamiętywania Męki Chrystusa. Dawniej należeli do Arcybractwa królowie, magnaci, kupcy i zwykli mieszczanie dziś Arcybractwo zrzesza m.in.: artystów, robotników, urzędników, rzemieślników. Przed wiekami Arcybractwo miało przywilej raz w roku w Wielki Czwartek wyswabadzać więźniów od kary w tym więźniów skazanych na śmierć. Adam Bujak jest przełożonym Arcybractwa i działa w nim ok. 40 lat. Tylko on mógł się zbliżyc do członków Arcybractwa z aparatem fotograficznym, pokazać istotę owianego tajemnicą i wzbudzającego wielkie zainteresowanie Arcybractwa. Album przedstawia obrzędy liturgiczne, modlitwy, procesje. W tekście historia Arcybractwa - aż po dzień dzisiejszy oraz wytłumaczenie obrzędów.
stron 80
format 24x30 cm
oprawa twarda
Istniejące od 1595 roku Arcybractwo owiane jest tajemnicą nigdy nie było o nim albumu, trudno w ogóle nawet o parę zdjęć. Członkowie Arcybractwa zakrywają twarze specjalnymi kapturami z otworami tylko na oczy. Nikt nigdy nie mógł ich fotografować. To religijne stowarzyszenie świeckich, powołane do rozpamiętywania Męki Chrystusa. Dawniej należeli do Arcybractwa królowie, magnaci, kupcy i zwykli mieszczanie dziś Arcybractwo zrzesza m.in.: artystów, robotników, urzędników, rzemieślników. Przed wiekami Arcybractwo miało przywilej raz w roku w Wielki Czwartek wyswabadzać więźniów od kary w tym więźniów skazanych na śmierć. Adam Bujak jest przełożonym Arcybractwa i działa w nim ok. 40 lat. Tylko on mógł się zbliżyc do członków Arcybractwa z aparatem fotograficznym, pokazać istotę owianego tajemnicą i wzbudzającego wielkie zainteresowanie Arcybractwa. Album przedstawia obrzędy liturgiczne, modlitwy, procesje. W tekście historia Arcybractwa - aż po dzień dzisiejszy oraz wytłumaczenie obrzędów.
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Adam Bujak |
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Adam Bujak |
Cena: 33.49 zł
Marek Edelman odzywał się zawsze \"po coś\", a jego komentarze, nauki, przestrogi wciąż zachowują aktualność - przypominają wydawcy. Książka zawiera wygłoszone i niewygłoszone przemówienia, zapisy ze spotkań publicznych, wywiady, publikowane w różnych formach i miejscach teksty, a także apele i listy, również podpisane wraz z innymi sygnatariuszami. Obejmują okres od 1945 do 2008 roku. Niezwykle szeroki zakres tematów: od powstania w getcie, Holokaustu i kwestii żydowskiej, przez sprawy społeczne i polityczne, po refleksje o miłości, nienawiści, zemście, sztuce.
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Krzysztof Burnetko, Marek Edelman, Paula Sawicka |
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Krzysztof Burnetko, Marek Edelman, Paula Sawicka |
Cena: 63.41 zł
Hiszpański. Słuchaj i Mów. Kurs dla Średnio Zaawansowanych
Kursy z serii \"Słuchaj i mów\" są idealne dla osób, które najchętniej uczą się ze słuchu, np. w czasie podróży, a tylko z rzadka używają podręcznika, np. do ćwiczeń gramatycznych i powtórek. Duża ilość praktycznego materiału nagraniowego to siła kursu Słuchaj i mów. Cztery godziny nagrań w wykonaniu obcokrajowców świetna podstawa do nauki konwersacji. Zwięzły podręcznik ćwiczy praktyczne użycie języka, przedstawia gramatykę oraz zasady wymowy
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Praca Zbiorowa |
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Praca Zbiorowa |
Cena: 31.07 zł
Metodyka nauczania języków obcych w kształceniu zintegrowanym
Publikacja adresowana jest do nauczycieli języków obcych pracujących z dziećmi w młodszym wieku szkolnym, którym bliskie są aktywne metody nauczania i którzy na dziecko i jego rozwój patrzą w sposób holistyczny i mają na względzie dbałość o jego ogólny, harmonijny rozwój. Uczenie języka na tym poziomie wymaga od nauczyciela specjalnego przygotowania pedagogicznego, językowego i metodycznego. W książce tej autorka przedstawia pokrótce te zagadnienia z zakresu psychologii rozwojowej i pedagogiki wczesnoszkolnej, których znajomość jest niezbędna dla prawidłowego i efektywnego przebiegu procesu nauczania/uczenia się i pozwala na optymalizację całego procesu nauczania języka obcego. Autorka przedstawia też szereg propozycji, jak wzbogacić zajęcia językowe ćwiczeniami z różnych obszarów edukacji: przyrodniczej, społecznej, artystycznej, technicznej, zdrowotnej i in., co rozszerza wachlarz oferowanych uczniom aktywności.
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Małgorzata Pamuła |
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Małgorzata Pamuła |
Cena: 36.27 zł
_db_imagescustom900x1200_46983.jpg "Koszula Damska Model H108 Blue")
Koszula Damska Model H108 Blue
Koszula w prążki w odcieniu niebieskim. Krótki rękaw oraz ozdobny żabot. Zapinana na białe guziczki.
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Kastor |
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Kastor |
Cena: 142.89 zł
Zwierzaki-dzieciaki. Moja pierwsza książka twórczych zabaw.
Wydanie 2012r.
Oprawa broszurowa.
Strony 56.
Format 22,5x27,0cm.
Zwierzaki-dzieciaki to książka z serii \"Moja pierwsza książka twórczych zabaw\", z pomysłami na zabawy i gry przeznaczonymi dla przedszkolaków w wieku 4-6 lat.
Małe zwierzątka to ulubione tematy dla dzieci w tym wieku, o czym świadczy popularność historyjek o zwierzętach, filmów, piosenek i zabaw. Słodkie małe zwierzątka skłaniają dzieci do zainteresowania się nimi.
Czym ta książka różni się od innych? W naszej książce znajdziesz wszystko:
naklejki do wielokrotnego użycia (200 sztuk!), rozkładane plansze do nalepiania, szablony do rysowania, kolorowe papiery ozdobne z motywami zwierząt, kolorowanki, zadania z kropkami do łączenia ćwiczące zdolności manualne dziecka, obrazki typu \"znajdź różnice\", labirynty, a także puzzle.
Nowoczesna forma książki (kartki na spirali oprawione w wytrzymałą okładkę) ułatwia korzystanie z niej - rysowanie, malowanie, kolorowanie i robienie innych fajnych rzeczy, granie w świetne gry i układanie puzzli. Zapewnia dziecku wiele godzin twórczej rozrywki.
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Praca Zbiorowa |
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | Praca Zbiorowa |
Cena: 40.41 zł
_K64160.jpg "Marko Rosalie M-302")
Producent odzieży: Marko
Marka odzieży: Marko
Model odzieży: Rosalie M-302
RodzajOferty: Oferta bieżąca
Nowość: TAK
Płeć kupującego: Kobieta
Składnik surowcowy: poliamid 80%, elastan 20%,
Kieszonki na wkładki: NIE
OpisProducenta:
Odrobina egzotyki w ślicznej kolorystyce.
Rosalie to dwuczęściowy kostium z czekoladową mozaiką, która prezentuje drobny, nieco orientalny wzór. Na jasnym, niemal śmietankowym tle wygląda wyjątkowo spektakularnie. Biustonosz jest wygodnie wiązany zarówno na szyi, jak i na plecach. Miseczki (aby stworzyć zmysłowy efekt) wzbogacono od wewnątrz stałym (niewyjmowanym) wypełnieniem push up - dzięki niemu piersi są uniesione, przybliżone ku sobie i powiększone. Figi wiązane po bokach, bez problemu dobierzesz ich rozmiar do swoich potrzeb.
• Produkt najwyższej jakości potwierdzony hologramem,
• uszyty z włoskiej tkaniny Carvico Tessuti przez polskiego producenta,
• odporny na działanie promieni słonecznych (nie blaknie) i siłą trącą piasku,
• szybkoschnący.
Skład: 80% poliamid, 20% elastan.
Płeć: Kobieta Typ: dwuczęściowy
Marka odzieży: Marko
Model odzieży: Rosalie M-302
RodzajOferty: Oferta bieżąca
Nowość: TAK
Płeć kupującego: Kobieta
Składnik surowcowy: poliamid 80%, elastan 20%,
Kieszonki na wkładki: NIE
OpisProducenta:
Odrobina egzotyki w ślicznej kolorystyce.
Rosalie to dwuczęściowy kostium z czekoladową mozaiką, która prezentuje drobny, nieco orientalny wzór. Na jasnym, niemal śmietankowym tle wygląda wyjątkowo spektakularnie. Biustonosz jest wygodnie wiązany zarówno na szyi, jak i na plecach. Miseczki (aby stworzyć zmysłowy efekt) wzbogacono od wewnątrz stałym (niewyjmowanym) wypełnieniem push up - dzięki niemu piersi są uniesione, przybliżone ku sobie i powiększone. Figi wiązane po bokach, bez problemu dobierzesz ich rozmiar do swoich potrzeb.
• Produkt najwyższej jakości potwierdzony hologramem,
• uszyty z włoskiej tkaniny Carvico Tessuti przez polskiego producenta,
• odporny na działanie promieni słonecznych (nie blaknie) i siłą trącą piasku,
• szybkoschnący.
Skład: 80% poliamid, 20% elastan.
Płeć: Kobieta Typ: dwuczęściowy
Cena: 51.44 zł
_J5627.jpg "KOSZULA NOCNA DAMSKA LND 553 B3")
__065MM_2301_23Body_Sculpture_Tasma_p.jpg "TAŚMA PILATES BB 102 0,65 MM")
Taśma Pilates służy do ćwiczeń Pilates i jogi, jest doskonała do treningów rozciągających i wzmacniających mięśnie brzucha, ramion, pleców i miednicy. Długość: 120 cm. Szerokość: 15 cm. Grubość: 0,65 mm.
OPIS PRODUKTU:
Elastyczna Taśma Pilates ma szerokie zastosowanie, służy do ćwiczeń Pilates i jogi, jest doskonała do treningów rozciągających i wzmacniających mięśnie brzucha, ramion, pleców i miednicy
Głównym zadaniem taśmy jest stwarzanie oporu, który należy pokonać, im grubsza taśma tym wyższy stopień trudności wykonywanych ćwiczeń
Używanie taśmy sprawi, że dostarczysz mięśniom dodatkowej pracy, dzięki czemu ćwiczenia staną się bardziej efektywne
ĆWICZENIA:
Zwykły pilates to idealny trening, a co dopiero power pilates z użyciem Taśmy Pilates. Badania wykazały, że taki trening jest prawie trzy razy skuteczniejszy niż zwykłe ćwiczenia Pilatesa! Dzięki temu możesz mieć piękną sylwetkę w krótszym czasie.
Mięśnie brzucha, uda, barki i ramiona - nożyce z Taśmą Pilates
Usiądź na podłodze, wyciągnij proste nogi przed siebie. Chwyć końce gumowej taśmy w dłonie, a jej środek zahacz o podeszwę lewej stopy. Połóż tułów na podłodze. Między stopami i goleniami powinien być cały czas kąt prosty. Napnij mięśnie brzucha, unieś głowę i barki. Ugnij łokcie i przyciągnij dłonie w stronę głowy (ramiona spoczywają na podłodze). Unieś wyprostowaną prawą nogę pionowo. Zrób wdech i szybkim ruchem opuść nogę, zatrzymując ją tuż nad podłogą. Jednocześnie unieś prawą nogę. Zrób wydech i znów unieś lewą nogę, opuszczając prawą. Powtórz całość osiem razy. Następnie zaczep taśmę o prawą stopę i wykonaj całe ćwiczenie jeszcze raz.
Usiądź na podłodze, wyciągnij proste nogi przed siebie. Chwyć końce gumowej taśmy w dłonie, a jej środek zahacz o podeszwę lewej stopy. Połóż tułów na podłodze. Między stopami i goleniami powinien być cały czas kąt prosty. Napnij mięśnie brzucha, unieś głowę i barki. Ugnij łokcie i przyciągnij dłonie w stronę głowy (ramiona spoczywają na podłodze). Unieś wyprostowaną prawą nogę pionowo. Zrób wdech i szybkim ruchem opuść nogę, zatrzymując ją tuż nad podłogą. Jednocześnie unieś prawą nogę. Zrób wydech i znów unieś lewą nogę, opuszczając prawą. Powtórz całość osiem razy. Następnie zaczep taśmę o prawą stopę i wykonaj całe ćwiczenie jeszcze raz.
Talia, plecy, uda, tył ramion i barki - Rozciąganie taśmy
Usiądź na podłodze, wyciągnij proste nogi przed siebie. Ugnij lewą nogę i oprzyj stopę na podłodze. Chwyć oba końce taśmy lewą dłonią, a jej środek zahacz o palce lewej stopy. Skręć tułów w lewo i obejmij prawą dłonią lewe kolano. Ściągnij łopatki. Zrób wydech i wyprostuj lewą nogę pod kątem 45 stopni do podłogi, jednocześnie prostując lewą rękę w tył i patrząc za siebie. Zrób wdech i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz osiem razy, a potem przełóż taśmę na prawą nogę i zrób całe ćwiczenie jeszcze raz.
Usiądź na podłodze, wyciągnij proste nogi przed siebie. Ugnij lewą nogę i oprzyj stopę na podłodze. Chwyć oba końce taśmy lewą dłonią, a jej środek zahacz o palce lewej stopy. Skręć tułów w lewo i obejmij prawą dłonią lewe kolano. Ściągnij łopatki. Zrób wydech i wyprostuj lewą nogę pod kątem 45 stopni do podłogi, jednocześnie prostując lewą rękę w tył i patrząc za siebie. Zrób wdech i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz osiem razy, a potem przełóż taśmę na prawą nogę i zrób całe ćwiczenie jeszcze raz.
Mięśnie brzucha, plecy, barki, biodra i ramiona - Pająk na grzbiecie
Usiądź, ugnij kolana i oprzyj stopy na podłodze. Zaczep taśmę o obie podeszwy, skrzyżuj ją nad stopami i chwyć jej końce w dłonie. Powoli odchyl się w tył, oprzyj plecy i ramiona na podłodze, a kolana przyciągnij do piersi. Palce stóp zadarte w górę, łokcie blisko tułowia. Zrób wdech i wyprostuj ręce i nogi na boki, aby twoje ciało utworzyło kształt litery X. Wytrzymaj sekundę i wróć do pozycji wyjściowej. Nie kołysz się na boki. Powtórz osiem razy.
Usiądź, ugnij kolana i oprzyj stopy na podłodze. Zaczep taśmę o obie podeszwy, skrzyżuj ją nad stopami i chwyć jej końce w dłonie. Powoli odchyl się w tył, oprzyj plecy i ramiona na podłodze, a kolana przyciągnij do piersi. Palce stóp zadarte w górę, łokcie blisko tułowia. Zrób wdech i wyprostuj ręce i nogi na boki, aby twoje ciało utworzyło kształt litery X. Wytrzymaj sekundę i wróć do pozycji wyjściowej. Nie kołysz się na boki. Powtórz osiem razy.
Plecy, brzuch, ramiona i biodra - Syrenka
Uklęknij i zaczep środek taśmy o palce stóp, końce chwyć w dłonie. Powoli połóż się na brzuchu tak, aby nie wypuścić taśmy. Łokcie trzymaj ugięte, blisko ciała, dłonie przy barkach. Napnij mięśnie brzucha i pleców. Wyprostuj ręce przed sobą i jednocześnie unieś złączone nogi. Zatocz półkole rękami: trochę w górę, na boki i w tył. Następnie opuść ręce i nogi, przesuwając dłonie w przód, do pozycji wyjściowej. Powtórz osiem razy. .
Uklęknij i zaczep środek taśmy o palce stóp, końce chwyć w dłonie. Powoli połóż się na brzuchu tak, aby nie wypuścić taśmy. Łokcie trzymaj ugięte, blisko ciała, dłonie przy barkach. Napnij mięśnie brzucha i pleców. Wyprostuj ręce przed sobą i jednocześnie unieś złączone nogi. Zatocz półkole rękami: trochę w górę, na boki i w tył. Następnie opuść ręce i nogi, przesuwając dłonie w przód, do pozycji wyjściowej. Powtórz osiem razy. .
Talia, górna część pleców i zewnętrzna część ud - Rozgwiazda
Usiądź, ugnij nogi i oprzyj stopy na podłodze. Chwyć końce taśmy w prawą dłoń, a jej środek zahacz o podeszwę prawej stopy. Przełóż złączone, ugięte nogi w lewą stronę i przesuń ciężar ciała na lewe udo i pośladek. Podeprzyj się na ugiętej lewej ręce. Unieś biodra tak, aby tułów i uda utworzyły linię prostą. Zrób wdech i jednocześnie unieś i wyprostuj prawą rękę i nogę. Wróć do pozycji wyjściowej, robiąc wydech. Powtórz cztery razy, a potem zrób ćwiczenie w drugą stronę.
DANE TECHNICZNE:
Długość:120 cm
Szerokość: 15 cm
Grubość: 0,65 mm
Kolor niebieski- najwyższy stopień trudności
UWAGI:
Taśma Pilates jest objęta 24 MIESIĄCAMI gwarancji
Usiądź, ugnij nogi i oprzyj stopy na podłodze. Chwyć końce taśmy w prawą dłoń, a jej środek zahacz o podeszwę prawej stopy. Przełóż złączone, ugięte nogi w lewą stronę i przesuń ciężar ciała na lewe udo i pośladek. Podeprzyj się na ugiętej lewej ręce. Unieś biodra tak, aby tułów i uda utworzyły linię prostą. Zrób wdech i jednocześnie unieś i wyprostuj prawą rękę i nogę. Wróć do pozycji wyjściowej, robiąc wydech. Powtórz cztery razy, a potem zrób ćwiczenie w drugą stronę.
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | BODY SCULPTURE |
| Kod producenta | BB 102 65 |
| EAN | 5903733002370 |
| Informacje dodatkowe | |
|---|---|
| Producent | BODY SCULPTURE |
| Kod producenta | BB 102 65 |
| EAN | 5903733002370 |
Cena: 27.50 zł