Informacje dodatkowe | |
---|---|
Producent | Carlos Ruiz Zafon |
Informacje dodatkowe | |
---|---|
Producent | Carlos Ruiz Zafon |
Usiądź na podłodze, wyciągnij proste nogi przed siebie. Chwyć końce gumowej taśmy w dłonie, a jej środek zahacz o podeszwę lewej stopy. Połóż tułów na podłodze. Między stopami i goleniami powinien być cały czas kąt prosty. Napnij mięśnie brzucha, unieś głowę i barki. Ugnij łokcie i przyciągnij dłonie w stronę głowy (ramiona spoczywają na podłodze). Unieś wyprostowaną prawą nogę pionowo. Zrób wdech i szybkim ruchem opuść nogę, zatrzymując ją tuż nad podłogą. Jednocześnie unieś prawą nogę. Zrób wydech i znów unieś lewą nogę, opuszczając prawą. Powtórz całość osiem razy. Następnie zaczep taśmę o prawą stopę i wykonaj całe ćwiczenie jeszcze raz.
Usiądź na podłodze, wyciągnij proste nogi przed siebie. Ugnij lewą nogę i oprzyj stopę na podłodze. Chwyć oba końce taśmy lewą dłonią, a jej środek zahacz o palce lewej stopy. Skręć tułów w lewo i obejmij prawą dłonią lewe kolano. Ściągnij łopatki. Zrób wydech i wyprostuj lewą nogę pod kątem 45 stopni do podłogi, jednocześnie prostując lewą rękę w tył i patrząc za siebie. Zrób wdech i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz osiem razy, a potem przełóż taśmę na prawą nogę i zrób całe ćwiczenie jeszcze raz.
Usiądź, ugnij kolana i oprzyj stopy na podłodze. Zaczep taśmę o obie podeszwy, skrzyżuj ją nad stopami i chwyć jej końce w dłonie. Powoli odchyl się w tył, oprzyj plecy i ramiona na podłodze, a kolana przyciągnij do piersi. Palce stóp zadarte w górę, łokcie blisko tułowia. Zrób wdech i wyprostuj ręce i nogi na boki, aby twoje ciało utworzyło kształt litery X. Wytrzymaj sekundę i wróć do pozycji wyjściowej. Nie kołysz się na boki. Powtórz osiem razy.
Uklęknij i zaczep środek taśmy o palce stóp, końce chwyć w dłonie. Powoli połóż się na brzuchu tak, aby nie wypuścić taśmy. Łokcie trzymaj ugięte, blisko ciała, dłonie przy barkach. Napnij mięśnie brzucha i pleców. Wyprostuj ręce przed sobą i jednocześnie unieś złączone nogi. Zatocz półkole rękami: trochę w górę, na boki i w tył. Następnie opuść ręce i nogi, przesuwając dłonie w przód, do pozycji wyjściowej. Powtórz osiem razy. .
Usiądź, ugnij nogi i oprzyj stopy na podłodze. Chwyć końce taśmy w prawą dłoń, a jej środek zahacz o podeszwę prawej stopy. Przełóż złączone, ugięte nogi w lewą stronę i przesuń ciężar ciała na lewe udo i pośladek. Podeprzyj się na ugiętej lewej ręce. Unieś biodra tak, aby tułów i uda utworzyły linię prostą. Zrób wdech i jednocześnie unieś i wyprostuj prawą rękę i nogę. Wróć do pozycji wyjściowej, robiąc wydech. Powtórz cztery razy, a potem zrób ćwiczenie w drugą stronę.
Informacje dodatkowe | |
---|---|
Producent | BODY SCULPTURE |
Kod producenta | BB 102 65 |
EAN | 5903733002370 |
Informacje dodatkowe | |
---|---|
Producent | BODY SCULPTURE |
Kod producenta | BB 102 65 |
EAN | 5903733002370 |
Poznaję pierwsze angielskie słowa. Część 1
Informacje dodatkowe | |
---|---|
Producent | Praca Zbiorowa |
Informacje dodatkowe | |
---|---|
Producent | Praca Zbiorowa |
Sukienka Sukienka Model S35 Pink
Informacje dodatkowe | |
---|---|
Producent | Nife |
Informacje dodatkowe | |
---|---|
Producent | Nife |
Dzikie wybrzeże. Podróż skrajem Ameryki Południowej
Informacje dodatkowe | |
---|---|
Producent | John Gimlette |
Informacje dodatkowe | |
---|---|
Producent | John Gimlette |
Informacje dodatkowe | |
---|---|
Producent | Max Brooks |
Informacje dodatkowe | |
---|---|
Producent | Max Brooks |
Przygotowanie dokumentacji awansu
Poradnik nauczyciela
Informacje dodatkowe | |
---|---|
Producent | Irena Dzierzgowska |
Informacje dodatkowe | |
---|---|
Producent | Irena Dzierzgowska |
Opowieść o generale Tomaszku, który nie chciał iść na wojnę.
Informacje dodatkowe | |
---|---|
Producent | Isa Tutino Vercelloni |
Informacje dodatkowe | |
---|---|
Producent | Isa Tutino Vercelloni |
Gigant poleca - 166 - Wyjątkowo zimny luty
Informacje dodatkowe | |
---|---|
Producent | Praca Zbiorowa |
Informacje dodatkowe | |
---|---|
Producent | Praca Zbiorowa |
Technika Zajęcia techniczne GIMN kl.1-3 zeszyt tematyczny z ćw. / Majsterkowanie
Informacje dodatkowe | |
---|---|
Producent | Danuta Kędra |
Informacje dodatkowe | |
---|---|
Producent | Danuta Kędra |
Najpiękniejsze baśnie / czerwona
Informacje dodatkowe | |
---|---|
Producent | Praca Zbiorowa |
Informacje dodatkowe | |
---|---|
Producent | Praca Zbiorowa |
1120 PIŻAMA DAMSKA SABINA KRÓTKA S-XL
Bodystocking G307 - body z rajstopami
Truskawkowe ciastko. Szlaczki. SZL 402
Informacje dodatkowe | |
---|---|
Producent | Praca Zbiorowa |
Informacje dodatkowe | |
---|---|
Producent | Praca Zbiorowa |
Informacje dodatkowe | |
---|---|
Producent | Tara Sivec |
Informacje dodatkowe | |
---|---|
Producent | Tara Sivec |
Wycinanki. Zwierzęta z zagrody
Informacje dodatkowe | |
---|---|
Producent | Joanna Kiercz |
Informacje dodatkowe | |
---|---|
Producent | Joanna Kiercz |
oprawa twarda
stron 128
format 14,5 x 20,5 cm
Mój skarbczyk sekretów to miejsce, w którym możesz opisać wszystkie swoje tajemnice, a Twoi przyjaciele moga opisać Ciebie! Przekaż go swojej przyjaciółce, później daj go jeszcze jednej, a potem ulubionej koleżance z klasy i jeszcze jednej.
Informacje dodatkowe | |
---|---|
Producent | Anita Rejch |
Informacje dodatkowe | |
---|---|
Producent | Anita Rejch |
Stringi Basic Primera 2168 perłowy
Szalenie zmysłowe stringi skomponowane z połączenia bardzo miękkiej w dotyku, gładkiej dzianiny oraz pięknej, kwiecistej koronki. Wspaniale leżą, nadając wyjątkowego wdzięku biodrom... Bardzo kobieca propozycja. Edycja limitowana.
Niemiecki kurs podstawowy. 3 edycja. Książka + 3 płyty CD + program
Książka (208 str.):
- 39 ciekawych lekcji - poznaj słownictwo i podstawy gramatyki
- 1800 słów, wyrażeń i zdań przydatnych na co dzień - zrób zakupy, kup bilet, zapytaj o drogę
- teksty, dialogi, ciekawostki oraz słowniczek niemiecko-polski
- ćwiczenia utrwalające z kluczem odpowiedzi i rozdziały podsumowujące - ucz się aktywnie i trwale zapamiętuj
Wysokiej jakości nagrania:
- ponad 250 min nagrań native speakerów - poznaj niemiecką wymowę
- nagrania z tłumaczeniami - powtarzaj za lektorem
- słuchaj i ucz się w drodze do pracy, na siłowni, w samochodzie
Program komputerowy:
- ćwiczenia interaktywne - utrwalaj i powtarzaj materiał
- gry językowe - nawet nie zauważysz, jak zapamiętasz słówka
- testy podsumowujące - dowiedz się, ile już umiesz
- wygodne generowanie playlist nagrań mp3 - twórz własne playlisty i zapamiętuj szybciej
Informacje dodatkowe | |
---|---|
Producent | Praca Zbiorowa |
Informacje dodatkowe | |
---|---|
Producent | Praca Zbiorowa |